2013年9月28日 / 最終更新日時 : 2013年9月28日 MY ランニング 上谷沼 往復6km。現地で1.5km×4周。計12km。 息子も同行。 息子は長距離が苦手なため上谷沼までチャリ。 上谷沼では先ずコースを把握するために1周軽く走った。 軽く走って7分30秒(5分/km)で走れたのは驚き。 チャ […]
2013年9月23日 / 最終更新日時 : 2013年9月23日 MY ランニング 荒川(三領排水機場) 約10km。時間不明。息子も同行。 モモが張っているにもかかわらず快調だった。 最初は15分アップでその後ピッチを上げた。 ピッチ走法に気づいてから スピードを出してもあまり辛くなくなった。 モモも鍛えられてきたせいか全 […]
2013年9月21日 / 最終更新日時 : 2013年9月21日 MY ランニング 見沼用水東縁 9.6km。53.5分。5.5分/km。 自転車通勤の疲れがあったので距離短め。 最初の10分は速いペースで走った。 呼吸数が増え、心拍がドキドキし、胸筋がつり、腹筋が痛くなった。 それからはいつものペースに落とした。 […]
2013年9月14日 / 最終更新日時 : 2013年9月14日 MY ランニング 東川口駅 1時間12分走。約13km。ストレッチ30分。（5.5m/km） 最初の15分までは体感速度4.5~5分/km位で走り その後はいつもよりちょっと頑張ったペースで。 マラソンのスタートを意識した練習。 最初に速いペースで […]
2013年9月7日 / 最終更新日時 : 2013年9月7日 MY ランニング 川口自然公園-青木公園 ストレッチ15分。1時間50分走。約16.7km。（6.5min/km） 息子が同行。川口マラソンの短縮版コースで走ってみた。 神根地区は歩道がなくて車の通りが多いからちょっと恐かった。 とりあえず川口自然公園まで走り折 […]
2013年8月31日 / 最終更新日時 : 2013年8月31日 MY ランニング 芝川サイクリングロード 約2時間20分。約20km。(7min/km) 芝川-新芝川を荒川まで下った。 今日は普段よりペースを落として走ってみた。 普段のペース6分/km位のところを少し落として体感速度7分/km位で。 往路は問題なかったが復路 […]
2013年8月24日 / 最終更新日時 : 2013年8月24日 MY ランニング 青木公園 正式名称は青木町公園。 子供の頃は青木公園と呼んでいたのになぁ。 公園まで2km＋コース(1周1km)10周＋帰りは歩き。約1時間20分走＋約20分歩。 コース平均ペース5min45sec/km。 先週は今日のペースより […]
2013年8月17日 / 最終更新日時 : 2013年8月17日 MY ランニング 埼スタ公園 チャリ＋ロング(多分2.2km)5周＝11km。約52分。コース平均ペース4min45sec/km。 ふくらはぎの調子も今ひとつなので 埼スタ公園まで自転車で行き距離を抑えて走ることにした。 コースを走るのに慣れていない […]
2013年8月10日 / 最終更新日時 : 2013年8月10日 MY ランニング 彩湖 約19.4km。MyTracks値20.29km。約2時間半。靭帯ストレッチ20分。猛暑日。(7.7min/km) いつものように靭帯のストレッチをしてから走りだした。 朝からかなり暑くて水分の補給のペースも早かった。 […]
2013年8月3日 / 最終更新日時 : 2013年8月3日 MY ランニング 芝川水門-旧岩淵水門 約20.8km。MyTracks値21.2km。約2時間20分。靭帯ストレッチ20分。 新芝川沿いを荒川まで走った。 この地点は10km程でまだまだ余裕だった。 鹿浜橋を渡り荒川の対岸に行き、旧岩淵水門方面にサイクリング […]