2024年シーズンの目標
昨年に引き続き川口マラソン 1時間45分切り。
去年はゆるめのペースで入って最後3kmだけ頑張るプランがハマったので今年も同じ。
更に平均ペースを少し上げたい。
なのでキロ5分位は余裕に感じる様にしたい。
それと足攣り防止の為に芍薬甘草湯を試してみる。
平日はポイント練習をメインにして、週末は自転車ロングライドで大腿四頭筋を鍛る感じで。
ランニングは速いペースに体を慣らしたいのでストレッチで可動域を増やす。
フォームは固まりつつあるので少しずつアジャスト。お尻で走る意識は忘れずに。
昨年に引き続きロングランニングは無しで最長２０ｋｍ程度まで。
練習内容
- 平日スピード練習：インターバル走（４００ｍ～１ｋｍ）、ＷＳ
- 週末ロング：ランニング１０ｋｍ、ライド６０ｋｍくらい
- ふくらはぎ、股関節ストレッチ
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2023年シーズンの目標
川口マラソン 1時間45分切り。
去年新型コロナが落ち着いて３年ぶりの大会でキロ５分切れず。
毎日のように走っていたのに。(;^_^A
今年はとりあえずキロ５分切って走り切りたい。
最近の練習はスピード系ばかり。
持久系は自転車ロング走に頼り２０キロ超えのランニングはあまりしていない。
これがどんな結果になるか楽しみである。
練習内容
- インターバル走（レペ走）、ＷＳ
- ロングライド６０ｋｍくらい
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2020年シーズンの目標
余裕をもって 川口マラソン 1時間35分切り。
フルマラソンを４時間前後の余裕で完走できる脚づくり。
そのうえでスピード持久力のアップ。
練習内容
- ＬＳＤ
- インターバル走、レペ走、ＷＳ
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2019年シーズンの目標は、今年叶わなかった 川口マラソン 1時間35分切り。
4:20/kmペースをある程度キープできない様では先は見えてこない。
まずは5kmの持ちタイムにこだわって21:40内で走れるようにしたい。
練習内容
- 起伏コースビルドアップ走
- ビルドアップ走
- ヒルクライム、ダウンヒル
- 200-400mインターバル走（酸欠ダッシュ）
- 夏場レペ走
- 3-5kmペース走（4:20/km）
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2018年シーズンの目標は、川口マラソンをネットで1時間30分切り。
※現在1H38M40S程度
かなりハードル上げています。
（後記：1時間35分切りに変更、とりあえず今回は4:30/kmペースで）
フルマラソンは引き続きサブフォー。
練習内容
- ロングインターバル走
- レペティション走
- 坂道ショートインターバル走
- 距離走＋坂ダッシュ
- 距離走
- ビルドアップ走
- 筋トレ
- ストレッチ
ロングインターバル走
1kmを4:30/kmより速いペースで。
ジョグで落として、また全力の繰り返しを5本。
Jogアップ → インターバル → Jogダウン。
レペティション走
1kmを全力で、その後完休の繰り返しを5本。
ペース目安は目標ハーフペースより速目。4:15/km。
Jogアップ → レぺ走 → Jogダウン。
坂道ショートインターバル走
上りを140mなら全力、350mなら少し速目を意識したペースで。
下りはジョグの繰り返しを10本。
距離走＋坂ダッシュ
坂のある周回コースを使っての距離走。
途中の坂では全力ダッシュを入れる。
距離走
ペースは問わず楽しく2時間走以上。
スピード練習をやれる状態じゃない時の気分転換に。
ビルドアップ走
距離走から入ってペースが上げられる様なら徐々に上げていく。
終わりは4:30/kmが目安。
無茶な目標の様な気もするし、これを1年やればいける気もするし。
自分次第だと思います。
フルに関しては経験値が少ないので、何が足りないのか分からなかったのですが、段々データが取れてきました。
フルってロードだと1万円位だから、データ収集にしては高いって考えちゃうんですよね。
その点、彩湖フルマラソンはハーフ並みの金額なので、とても助かります。
今後も有効に活用していければと考えています。
是非継続開催をお願いしたいです。