足首痛（後脛骨筋炎？）

足首が痛いぞ？

川口マラソンを無事に終え、心はスッキリしています。

が

足首が痛い。(つд⊂)ｴｰﾝ

大会当日の夕方から、ふくらはぎ痛がアキレス腱痛に変わり、次の日には足首痛に進化しました。
ポケモンの進化速度の比じゃないです。
あっと言う間に激痛に変わり歩くのが困難な状態になりました。
いやサラリーマンじゃなくて良かった。(^^;
通勤できんでしょ、これ。
調べてみたら後脛骨筋炎の様です。
ここの筋肉はふくらはぎから足首まででその後腱がくるぶしを回り込んでいます。

二日経ってかなり痛みも引いてきたので安心しましたが原因を色々と考えてみました。
結論としては、ストライド走法の影響かなと。
ピッチ変わらないのに終盤にペース上げるってことは、ストライド広げてるって事ですから相当脚に負担が掛かっていたでしょう。
ランニングエコノミーを選択しているから仕方がないですね。
鍛えるしかない。

でもピッチを上げて走る練習も有益ではないかと思い、足が治ったら少しピッチ上げて走る練習しようと思います。
Amazon Musicにピッチ別プレイリストとかあるんですよ。
しばらくBPM175を聴きながら走ってみようと思います。

負担軽減で少しは脚吊り防止にもなるかな？
４月のフルで試してみたいです。

 

一週間後どうなった？

さて発症から一週間経ちました。
どうなったんだって？気になりませんか？(^ω^)

結論から言うとまだ少し痛いです。
ここまで全然走っていないです。
痛みなくなってきたなぁと思っていても少し歩き続けると軽い痛みが復活します。

なので残念ながらもう少し安静にしていようかなと思います。
発症原因は軸足じゃないから。って感じでしょうか。(^^)
言い得て妙だと思います。
強化するしかないですね。

痛みが治まってから右足の軸足化計画を再始動します。
昔から気にはなっていたので再始動です。^^;
なんとすごい１０年前から！軸足化計画！
いやいや１０年も放置してたんかい！ﾅﾝﾃﾞｬﾈｪﾝ!!∑ヾ(o｀д´o)ﾉ

 

１０日経過したが？

何にもしないまま１０日が過ぎました。
腹筋と背筋を始めましたが何かしてるって感じではないです。
かなり痛みは引いていい感じだったんですが、二日前の信号ダッシュか何かで少しぶり返しました。

炎症は治まっているはずだと、昨日風呂場でマッサージをしたところ少し痛みが和らいだ感があります。
マッサージは腱に沿って擦る感じですね。
くるぶしの下は少しゴリゴリ押したりして。
悪化はしていない様なので取り敢えず良しです。
走るより負担は掛からんでしょ。
後はストレッチしたり。

完全復活はまだ先になりそうです。
年内は無理かなぁ。ああ運動不足！
自転車も漕げないから全身運動は水泳しか選択肢がない。

 

そして2週間経ち

なんだかんだで2週間経ってしまいました。
まだ軽く痛いです。
でも炎症は治まっていると思いますので、そろそろウォーキングから再出発しようと思います。

ただ歩くだけでは勿体ないので目標・目的が欲しいです。
今日はふた駅先の川口駅まで行って太郎焼きを買って帰ってくるプランにしました。
やっぱり楽しみないと。(^^)

違和感が無くなってきたら次は自転車ですね。
それまでは、ジブリのテーマで。

歩こーう、歩こーう、私はー元気ー　って ヽ(^。^)ノ

2時間近く歩いてきたら、後から地味に疲れが出てきました。(´Д｀)ﾊｧ…

 

まあ3週間経ったんだけど

痛みはまだあります。
これはもうストレッチとか地道にリハビリするしかないかなって感じです。
今日は自転車で2時間ほどサイクリングしてみましたが漕ぐと痛い。(/_;)
あまり痛くならないように力を抜く感じで漕ぎました。(^^;)
帰ってきても悪化はしていないのでしばらく自転車でリハビリです。
あんまり運動した感じじゃなかったんですけど、しばらくしてから眠気が襲ってきました。
良かった。運動にはなってるみたいです。(^^)/

 

おっ痛みが

痛めてから２３日目。
日中痛み感じないなぁと思っていましたが、風呂の中でストレッチをしてもほぼ痛みを感じませんでした。

これはもしや治癒した？

いやいや

ここで焦ってはいけません。慎重に慎重に。(^^;
ゆっくりとジョギングから様子を見ていくのが正解だと思います。

無理をしない無理をしない。
Take baby steps!

 

走ってみた

あまり痛くないので走ってみました。
そりゃそうです。
ランナーなら走れそうなら走るのが性。
違和感はなくもないもの走れなくはない感じで、痛くなったら止めればいいと500m往復コース。
幸い特に走れない状況には陥らなかったので1時間ジョグしました。
心が満足しましたね。(^^)/

次の日も散歩ランをしようと走り始めましたが、少し痛い。(;´Д`A “`
仕方なくいつでも止められるように500m往復コース。
まあ走っているうちに温まって痛みから違和感程度に改善しましたが。
そのまま昨日と同じ1時間ジョグ。
悪化もしていないのでしばらくこんな感じになりそうです。

 

治ったんだけども

気が付けばほとんど痛くなくなってました。
だいたい6週間位でしたでしょうか。

その代わりと言っては何ですが…
腿の裏を痛めました。(つд⊂)ｴｰﾝ

効き足の軸足化と称して、効き足を軸にエアシュートをしていたら痛めてしまった様です。
普段使っていない事バレバレですね。(;^_^A
治れば強化されるかな～