最大心拍数上昇

土曜日

先週ラクしたので気が重かった今日の練習。
そんなんじゃ目標に届かないぞと、何とか重い腰を持ち上げた。

暑いから朝５時に家を出てみた。少しマシな程度でやっぱり暑い。
この中で1000ｍレぺ走５本。きつく無いはずがない。
５本目の心拍１９０超えてたんですけど、死んでますね。（笑）
とりあえずGARMINの最大心拍を１８０から１９０に修正。
この数値が正確だったかは来週以降のレぺ走で引き続き検証。

さて明日はどうしよう。スピード練習かペース走か距離走か。
普通なら距離走。
でも今のままだと目標に遠く及ばないので、もっとスピード持続力を上げたい。
そんな時はどんな練習が効果的か考えよう。

 

日曜日

目が覚めたのは５時半だった。
昨日の練習の疲れか、寝る前に飲んだビールのせいか、ちょい遅い。

とりあえずコースは決まっていたので、ジョグから入ってどうなるかは成り行きで。
体幹走を意識していれば、おのずとペースは上がるだろうと、あいまいなプラン。

最近考える自分の中の体幹走定義。
上半身を見てローリングしているか、していないか。
肩の位置が進行方向に対して交互に前後に動いているか。
逆にこれができていないと、脚だけランニング。
走っている人のここを見れば、体幹走か脚だけランニングか、一目瞭然だと気付いた。
今頃？かもしれない。

結局、１０km走中ラスト７kmをキロ４分後半のペース走だった。
５、８kmで信号待ち位のレスト入れたけど、今日のコンディションなら上出来。

GARMINを寝る時から装着していたら、光学式心拍センサーの所が汗疹のようになっていた。
夏場の長時間使用は避けた方がいいかも。
暑さのせいか？GARMIN CONNECT MOBILEにも繋がらなくなったんで、GARMIN EXPRESS（PC）で取り込んだ。GARMINはスマホによく繋がらなくなるらしくて、その都度再設定するのも面倒だし、GARMIN CONNECT MOBILEは無かったものとする。結局GARMIN CONNECTもスマホじゃ見辛いし。
GARMIN EXPRESSは直ぐ取り込んでくれた。

心拍も走り出しが滅茶低くて、おっレぺ走の効果が表れたかな、なんて喜んでいたら、３km過ぎで急に跳ね上がるし、何なんだ。暑さのせいで機械もおかしくなったのか？

その後、充電のため放置後再ペアリングできた。
ラン直後は再ペアリングもできなかったので、やっぱり熱のせいかも。