2017-フル練04-30K走

土曜日

今日の30K走は、自分に甘く5:30/Kでもいいことにしました。
メンタルの疲労を取るためです。
目標目標じゃ疲れるっしょ。
でも実際のペースはいつもと変わらず5:00/K前後になります。
ジョギングじゃないんで。

帰り逆風だとツラいので北先回りコースにしました。
網代橋からだと見沼東縁と東武野田線の交点が約15Kです。
途中自作ジェルで補給しながらほぼ順調でした。
腕振りと腕振りのためのキックを試しながら距離を刻みました。
ちなみにふくらはぎと膝内側は、家でマッサージしたお陰なのか痛みは出ませんでした。

帰りは追風気味なので順調にペース落とさず距離を刻みました。
20K過ぎて余力があったので、リミッター外してペースアップしてみることに。
途中と最後で少し落ちましたが、ハーフペース近くで巡航しました。
最後2Kは大腿四頭筋を使いきり膝も痛み出しましたが、骨盤を押し出す走り方でペースキープ。
キツかった。
今日は走っている人が多くて励みになりました。

帰ってきてからも疲労感はさほどなく、ガス欠感もなかったです。
走りだし前の自作ジェル補給が効いているかもですね。
ラン後、アミノバイタルリフレッシュチャージ、プロテイン、バナナを補給したものの、時間とともに疲れが押し寄せてきて、まだ腹が減っているのに食べる力がないパターン。
ラン中の補給が足らなかったかなぁ。
40K走じゃ30K地点でガス欠になってしまうかも。
大会当日は朝飯は摂取する予定だけど、このペースで走るには足らないのかも。

最近の懸念事項股ずれは、股部分に縫製のないスパッツにしたら起きませんでした。
フル用だったら選ぶ時に気をつけないと、ですね。
明日はいつもの10K走かな。

 

日曜日

今日は昼飯前ランです。
河川敷は風が強くて今日も北先回りです。
ペースは4:45/K程度のペースで。
逆風に負けずに呼吸でペース作っていたらこのペースになってた、みたいな感じです。
疲れていてもペース走はできるんですね、気持ちの問題で。
ラスト2Kは大腿四頭筋を使いきっていましたが、いつもの骨盤走りでペースキープです。
ふくらはぎは出発前の自宅マッサージ効果で痛みませんでした。
膝も問題なかったです。

最近の気付きで、ふくらはぎの太さが左右違ってきている様です。
だいたい左のふくらはぎを痛めているので太くなってしまったみたいなんです。
通勤の早歩き時にカバンを右手に持っている事が多いから、左足の踏み込みの方が強くなってしまっているんだと思います。
明日から意識的にカバンは左手で持つようにします。
そうすれば右脚に負荷が寄るんじゃないかと思いますので。

今週も良いトレーニングができました。
疲れた後の風呂は気持ちいいっすよね〜。