2017-フル練05-30K走
土曜日
今日も30K走です。
出かける前に自作ジェルを補給してからのスタートです。
疲れがたまってきた感がありましたが、とりあえず呼吸でリズムを作って5:00/Kを切るペースで10Kを走っていました。
その後、途中から心肺機能を温存したらペース5:00-5:10/K程度でした。
15K折返しで補給と給水してリスタート。
20Kまでは順調でしたが、その後疲れてきました。
ここからペース落ちないように頑張るいつものパターン。
25Kで最後の補給をしてそのままのペースキープして30K完走です。
今日はふくらはぎ痛、膝痛共に出ませんでした。（多少膝に違和感あり）
ラン後は、リフレッシュチャージ、プロテイン、バナナの補給です。
その後、車で買い物の予定がバッテリー上がりでセル回らず自転車で買い物です。
今日はついていない。レンタル屋で弱虫ペダルの続きも借りられちゃってるし。
昼食は、疲れて食べる力がないので何回かに分けました。
ラン後乾燥体重：60.6kg 体脂肪：15
ちょっと疲れてきたんで、3月からはもう前半のペース抑えます。
去年よりベースが上がってるみたいなんで、心肺機能温存したペース5:10/K程度の一定ペースで走ることにします。
明日の10K走は、どないしよ。
日曜日
重い体を持ちあげて走りました。
10Kの予定でしたがペースが遅くて1時間走に変更しました。
ジョギングペースで10Kにこだわる理由もないと思ったので。
疲れていない部位がなくペース上げる気力もありませんでした。
上げても怪我するだけと判断しました。
来週から少し負荷落として疲労を抜いて、4月のフルではフレッシュな状態で走りたいです。
調整方法を試行錯誤したいと思います。
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