2017-フル練03-30K走
土曜日
今日こそ30K走と意気込んで家を出発。
ペース5:20/K以内は基本目標で、速くなり過ぎないように注意するつもりでした。
走って直ぐに、最近取り入れた背中回りの体幹トレの影響からか疲労感を感じ、ペースが速くなる心配はなくなりました。
ただ、ふくらはぎが直ぐに痛み出し、しばらくはペースを落とすこと。
先週の日曜日に続いてDNSは避けたい思いでした。
そうこうしている内にふくらはぎ痛は解消しました。
疲労感は変わらないので、そんな中で如何に体をうまく使って楽に走るかを模索しました。
結局、腕振りを使って骨盤で前に脚を置きに行く走り方が、疲れているときには有効でした。
疲れもピークにくると脚でストライドが出せなくなるんです。
ラスト3Kをペース5:15/Kで走れているのは、骨盤でストライドを稼げているからでしょう。
疲れている時にこの走り方が続けられれば、ペースが極端に落ち込まないで済むと思います。
新しい体幹トレに体が慣れてくれば、もう少し楽に走れるようになると思います。
昨年よりは向上している気がしています。昨年の目標ペースは5:40/Kでしたし。
日曜日は軽く10K走です。
アップのためにチャリ走先に入れようかな。ふくらはぎが痛まないように。
走行後 乾燥体重：60.0kg 体脂肪：15
最近の悩み：25K走以上でなる股ずれ。コンプレッションパンツの縫製部分が擦れるらしい。
日曜日
朝起きて足を着いた瞬間にふくらはぎが痛かったのでヤバイと思ったのですが、家でマッサージをしている内に治まってきました。
多分何もしないで家を出たら先週の二の舞いでDNSだったと思います。
マッサージのお陰でふくらはぎ痛も出ず、走り出しは順調でした。
疲れはあったものの痛みの心配がないと思うと思い切り走れます。
気がつけばハーフペースになっていましたが、10K走なのでそのまま行くことにしました。
言うなればメンタルトレーニングですね。
疲れていてもこれくらいは走れるんだよって脳をだます的な。
特に問題なく走り切れました。
30Kも何の心配もなく走れるともっと楽しめるんですが、現状ふくらはぎと膝の痛みに怯えてしまっているんですよね。
来週はふくらはぎマッサージをして膝まで覆うスパッツで走ろうと思います。
冷えがなければ膝痛も出ないかもしれないし。
少しでも怯えが解消できればって感じです。
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