年末年始トレ

30日：チャリ1時間走（20K）

まずはチャリで1時間ペース走です。
逆風30分、順風30分です。
風が強かったので逆風はかなりしんどかったです。

 

31日：チャリ1時間走（20K）+ほぼレペ走4K

ミニベロで埼スタ公園まで30分ペース走。モモの筋力アップトレ。
心肺機能アップトレーニングのため、埼スタ公園で約1.8Kのレペ走2本。ペースは約4:30/K。
帰り30分チャリペース走で更にモモの強化トレ。
計1時間20分位のトレーニング。
ちょっとチャリが楽しくなってきたので年明けは3時間ライドしたいです。
4→5に上がらなかったディレイラーの調整もしたし。

 

1日：チャリ1時間走（20K）

昨日調整したディレイラーはバッチリでした。
3時間ライドとはいきませんでしたが1時間チャリペース走です。
3日連続ハイペースで回してきたので結構心肺の方もキツかったです。
明日はライド&ランにします。たまにはラン入れないと。
でもランはレペで短めにしておきます。
余裕があったら700Cで午後ロングライドというプランで。

 

2日：チャリ1時間走（20K）+レペ走3K：チャリ1時間走（20K）

朝からミニベロでモモいじめです。
平均時速22km程度の目一杯回しで舎人公園へ。
モモがパンパンの所で1Kレペ走3本です。
しんどかったッス。競技場周りが地味にアップ・ダウンしてたり。
その後、平均時速落として帰宅しました。
境橋南に建設中の橋の下が歩行者とチャリがくぐれるようになっていました。
くぐるには境橋下で一度車道に出たほうが楽だと思います。

午後は6段クロスバイク700Cでのんびり走ろうと思いましたが、回してしまいました。
ミニベロとどれくらい違いが出るかを試そうとして。
思ったよりスピードに違いは出ませんでした。
モモが疲れていたせいもあると思いますが、その程度のモモなんですよね。
ロードバイクなんか乗っても宝の持ち腐れかもしれないなんて考えました。
平均時速30kmで走れるモモにしてこそのチャリトレかなと思います。
まだまだです。
700Cのボトムブラケットから異音発生、ディレイラーも不調なので直さないと、です。

明日は久しぶりに10Kランでもしようかと思います。

 

3日：9Kラン

久しぶりのランです。
かなり疲れが残っていたので序盤はゆっくり走ろうと考えていましたが、久しぶりでジョグペースわからずとりあえず速目のペースでした。
スキップシティまで3Kで、そこから1Kレペ3本です。
腕の振り、腰の回転、脚の動きを考えながらポンポンと進むように。
その後はフルペース程度に落として帰宅。
ペース落としてもレペ走の時のフォームを意識しました。
スプリントのフォームをマラソンペースでも使いこなせるようにしていきたいです。

 

4日：チャリ1時間走（20K）アップダウンコース

昨日の時点でいい感じにモモに張りがあり、最終日も脚への負担の少ないチャリトレです。
ミニベロのペダルを回すだけでは負荷が小さいと考え、フラットではなくアップダウンコースにしました。

この間はロードバイクを乗りこなす脚はないから、所持しても宝の持ち腐れだなどと書きましたが、重いギヤがあれば負荷増やせていいかもですね。買えないですけど。

今日で年末年始の自宅合宿は終了です。
チャリトレを入れたクロストレーニングじゃなければ、6日間連続は無理でしたね。
今後も続けていこうと思います。
昨年のふくらはぎ痛もランナーズニーも治まった様ですが、再発したらチャリトレでつなぐスキルを手に入れたられたのではないかと思います。