2018練習記録（大会1週間前〜）
2018年目標ペース 4:30/km ハーフ1時間35分切り
11月25日 日曜日
10km フリー
信号あり起伏コース
気温8度（AM7:00）晴れ
平均ペース4:45/km
ラン後57.8kg 体脂肪13
何となく711源左衛門店先の上りが気になったので試走した。
本番では給水で一旦止まるので、同じ様に一度止まって給水した。
そこからの、「さあ行こう！」って部分をシミュレーション。
疲れている時に上りでバネ走りまだ無理。
フォームは骨盤ホイホイで。いい感じで上れた。
下りは滞空時間を使ってストライド広げ、休みながらペースアップ。
重力の有効活用。使える。
今日の試走で、バネ走り、骨盤走りの両方を確認できたので、
後は本番で上手く切り替えながら走りたい。
今日はライトレーサーで走ったら、軽くて走るのが楽しかった。
楽しくて、ラスト公園でスキップ、バウンディングまでしてみた。
こんなにいつまでも走っていたい感覚になったのは初めてかもしれない。
さすがに来週の事を考えて、ほどほどで切り上げたけど。
意外とスキップとかキツくて、今後基礎練習として取り入れてもいいかも。
とりあえず来週の大会が終わってからの話。
さて疲労抜き。
来週の前日は無理禁物。
ジョグとペース確認程度で。
11月24日 土曜日
10km ジョグ
信号あり平坦コース
気温8度（AM7:00）曇り
平均ペース5:49/km
ラン後57.8kg 体脂肪13
昨日の祝日は走らなかったものの、半日の日曜大工でかなり疲れていた。
そのせいか、体が重かった。
先週のペース走の疲れも残っていたかもしれない。
人が頑張っている姿を見て刺激を受けようと思って、
公園のランニングコースに行ったが、
頑張っている人皆無、大会前週に頑張る人がいないのは当たり前か。
時間も早かったかな。
バネ走りはできなかったものの、ラスト骨盤走りで4:30/kmペース出せたので良しとする。
併用すればペース保てるかもしれない。
っていうか起伏区間の上りはこの骨盤走りになると思う。
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