2018フル前-疲労抜き
2018年3月12日（月）
じんわりと疲労抜き。
両手をポケットに突っ込めば歩く速度が抑えられると気付いた。
夕飯入浴後体重測定
58.6kg 体脂肪9
2018年3月13日（火）
急いでいたんで階段ダッシュ。
おっ！なんか体が軽いぞ！
夕飯入浴後体重測定
58.4kg 体脂肪10
昼はいろり庵で、ちくわ天そば大盛り。
夜はかつやで、海老・ロースカツ定食。
2018年3月14日（水）
昨日の階段ダッシュ&ちょいランが脚にきた。
やはり週末ランナーはウィークデーに走るべからず。
週末まで絶対緩歩。
夕飯入浴後体重測定
58.4kg 体脂肪9
今日の昼も大盛り冷やしかき揚げ蕎麦。
そう言えば2018年のさいたま国際マラソンは12月9日だって。
川口マラソンの次の週じゃ考える余地もない。
2018年3月15日（木）
今日も緩歩。
スネの外側がちょっと筋肉痛。
夕飯入浴後体重測定
58.4kg 体脂肪10
2018年3月16日（金）
まだちょっと筋肉痛。風呂でマッサージ。
明日は周回コースで無理しないようにしよう。
一応3時間LSDの予定。
夕飯入浴後体重測定
58.0kg 体脂肪10
2018年3月17日（土）
3時間LSDの予定が、
朝起きて疲れ気味から2時間に変わり、
走り始めて1時間ちょっとに変わった。
予定通りは公園の周回コースってことだけ。
しかし青木公園は工事中でジョギングコースも寸断中でテンション下がる。
ゆっくり走る予定が、他の人のペースに影響を受けて自然とペースが上がってしまう。
この時点で疲労を考慮して2時間走も断念。
疲労蓄積で怪我しても仕方がないので。
幸い脚の痛みは消えていたのでフリーランに。
途中速い人に張り付いて引いてもらった。
うーん、速い。スピード的にはついていけるけど体が酸欠。
スピード持久力が全然足らないことを痛感。
頭ではわかっていたことだけど実感できた。
自作ゼリーをコーヒーで作ったら不味かった。
ラン後体重測定
57.0kg 体脂肪12
10kmちょっとじゃ体重はさほど減らない。
夕飯入浴後体重測定
58.2kg 体脂肪11
2018年3月18日（日）
朝起きたら体が重い。と言うより心が重かった。
昼前からでもいっかなーとダラダラしている内に目が覚めてきた。
とりあえず楽しく行くべと走りだす。
全身のフォームを気にする余裕がなかったので、腕の振りだけ頑張ることに。
その内、背筋の連動ができてきていい感じに。
しばらく5:30/kmペースで走り、ラストの2kmくらいから少しペースアップ。
最後は脚の引き上げ量を増やしてスピードアップ。
アクティブレスト的な10km走だった。
少し背筋が痛いけど疲労感はない。
来週は最後のゆるい3時間走をしたいかな。
フル大会が終われば本格的に1-2kmインターバルを導入予定。
ラン後体重測定
57.0kg 体脂肪11
夕飯入浴後体重測定
58.4kg 体脂肪10
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