2018フル前-連動意識
2018年3月5日（月）
疲労を抜くため通勤速歩はやめた。
膝、肘、背筋の連動意識は継続。
夕飯入浴後体重測定
58.8kg 体脂肪9
2018年3月6日（火）
自分をいじめるメニューを考えてみた。
現状、坂道インターバルが5本しかできないので、ジョグでつないでもうワンセットしてみようかと。
2セットめのパフォーマンスは落ちるのは仕方がないと割りきって。
夕飯入浴後体重測定
58.4kg 体脂肪9
2018年3月7日（水）
夕飯入浴後体重測定
58.6kg 体脂肪10
2018年3月8日（木）
通勤で、みんなの歩く速度が遅くて、人の流れに乗れないのが最近の悩み。
おもり背負うしかないか。
夕飯入浴後体重測定
58.0kg 体脂肪10
2018年3月9日（金）
明日は30km走。本番想定ジョグペースで余力チェック。
夕飯入浴後体重測定
57.8kg 体脂肪9
2018年3月10日（土）
走り出しから疲労感があった。
とりあえず拇指球に意識集中で6:00/kmジョグ。
10kmから予定通りペースアップで5:30/km。
膝だし、肘だし、背筋の連動が取れない状態だった。
体の切れが悪いとはこのことか。
せめて背筋に意識を、と思ったもののハマらない。
仕方がないので拇指球力まないように意識。
15kmの折返しから強い向かい風になり、対抗するために余計な力を使った。
あまり余裕がない状態から、全く余裕がない状態に昇格。
ペースを落とさないようにするため、7m先の仮想自分を追った。
ラスト3kmは脚を使いきってキツかった。
でもここからがメンタルトレーニング。
どうにか体幹を使いきってそのまま帰着。
風がない15kmまでは設定通りのペースだったので、
風がなければもっと楽だったと思うけど自然には逆らえない。
いい練習になったと考える。
来週は疲労抜きしないとダメかも。いや明日すらヤバイかも。
体重減りすぎた気がする。
練習後は完全に体崩壊。4時間ぐらい内蔵も含めて死んでた。
胃が受け付けないので食事は小分けして摂取した。
あー肉が食いたい。
ラン後体重測定
55.4kg 体脂肪12
夕飯前入浴後体重測定
56.0kg 体脂肪10
風呂入ったら腰上の背筋が痛くなってきた。
2018年3月11日（日）
とりあえずジョグでヒルコースへ。
途中フォアを意識。
ふくらはぎが痛くなってきたのでフラットへ。
いけそうだったので坂道インターバル開始。
ペースは成り行きで。
5本後ジョグで周回。
ふくらはぎ痛を悪化させないように腿を意識して体幹活用。
坂道インターバル2セットめ開始。
やりとげた。これならインタ10本いける。
2セット目のほうがペースは上がっていた。
体の力を抜くことを意識していた。
坂を意識しすぎて力が入りすぎてる事に途中で気付いたから。
力の入り過ぎは可動域狭めて良くないんじゃないかって。
今日の気付きは平地にも言えるかなと思う。
後はふくらはぎ痛が悪化しないように帰着。
来週は3時間走ジョグで疲労抜きつつ遅筋力キープ。歩いてもいいよ自分。
ラン後体重測定
56.4kg 体脂肪11
夕飯前入浴後体重測定
57.8kg 体脂肪9
朝：８枚切りトースト２枚、ハム、目玉焼き、バナナ、プロテイン、カフェオレ摂取
昼：丸源肉そばと半チャーハンと餃子、ぐんぐんグルト500ml、アルフォート摂取
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