前へ（2.5時間走）-20170708

雨のため3時間走は順延

7月になり夏本番入りました。
でも今週末は雨だったので、月初めの3時間走は来週に見送りです。
仕方がないのでジョグ&5Kペース走で繋ぎ。

夏場のペース走はキツイですが、
キツさを少しでも緩和させようと考えました。
テーマはこれ、「効率よく走るにはどうすべきか」。
で答えが、「少しでも前へ足を出す＝ストライドを絞りだす」。

キツイ時ほどこの意識を持ちたいと思います。
実際この意識で、疲れててもペース上がるんですよね。

 

夏の3時間走ヤバイ

順延になっていた3時間走してきましたが、
今年一番の暑さだったみたいで朝6時半にスタートしたものの3時間保ちませんでした。
熱中症で倒れても困るので彩湖5周でストップ。
約2.5時間走です。

暑さでの消耗を考慮して、LSDペースで走り切ろうと思いましたが、
ジョギングペースになってしまい、そのまま15K。
その後はスローペースで続けていましたが、彩湖マラソンに苦手意識を持ってしまうのもどうかと考え、途中で切り上げました。
夏場の3時間走は、消耗するだけであまり効率的じゃないかもですね。
熱中症になる前に切り上げて正解だったと思います。
この暑さだと来月は考えてしまいますね。
もともと距離への苦手意識を緩和することが目的だったのだし。
夏場は、やっぱりスピード練習に注力した方がいいかなぁ。

 

夏！本当ヤバイ

彩湖ロング走の次の日、疲れはあまり感じず自然とペース走。
でもあまりに暑くて5Kでオーバーヒートしました。
その後はペースダウン。
きつくて途中歩こうかと思ってしまいました。
夏はヤバイっす。

帰ってから水シャワーを脚、腕、頭にぶっかけました。
強制クールダウンです。
これでやっと落ち着きました。
これだけ暑いとトレーニング方法変えないと、ですね。
ゆるレペかな。