30km走（3時間走）- 20170506

30km走トレスタート

今シーズンのトレメ月イチ30km走を実行しました。
今日は彩湖周回なんで3時間走にしましたが。

今日の課題は、ゆるくLSDで走り続け、どこまでスプリントフォームでいられるかでした。
あまり疲れず3時間走完了です。
LSDってこんな楽なんだ。

朝6時彩湖到着（この時間R298側から駐車場には入れません）。
朝食は摂らず、途中180kcalジェル3つを走りながら摂取。
500mlペットボトル携行しましたが、LSDだったので大量汗にならず、飲み残しありです。
暑くて水道クールダウンは何度かしました。

1周30分程度で6周完走。
スプリントフォームの維持できました。
もう少しペース上げたらどうなるかですね。
でも主目的は低負荷で距離耐性アップなので、しばらくはこれでいいのかも。
30km走に慣れてくれば、勝手にペースは上がるんじゃないかと。
先日の彩湖フルマラソンでは痛くなった爪は大丈夫でした。
っていうか途中どこも痛くなりませんでした。
ペースが緩いと掛かる負担って、こんなにも違うんですね。

ずっとアスファルトは飽きるので、1周の途中500mくらいトレイルランを入れました。
ついでに足の裏トレです。
今後もこの緩いペースで月イチ30km続けたいと思います。

ちなみに家に帰ってから疲れが押し寄せてきました。

 

その翌日

一応次の日は10kmジョグとなっているんでこなしました。
但し、1時間走に変更。

昨日の疲れと、腸腰筋痛でペース上がらず超LSDになりました。
でもスプリントフォームは意識です。

ラスト2分ペース上げて終了。
きつかったの一言。

今週は回復するまで腸腰筋トレを控えます。