2017-フル練02-25K走
土曜日
今日は30K走と、勇んで走り出たものの、強風に負けて5K減となりました。
最初の20Kは、いつもの芝川CS折返しコースで、往路の10Kは順調でハーフペースでした。
追風の影響もあったでしょうか。
今日は荒川まで早く着いたなぁ、なんて思っていたんですが。
30K走にしてはペースが速すぎたので、10K折返しで少し休んでから復路スタート。
そのとたんに強風の洗礼を受けました。
体幹を使ったピッチ走法で、ペースは5:20/K落ちないようにしましたが、言うなればずっと坂道を走り続けるようなもの、20Kの時点で脚を使い切っていました。
とは言え、30K走を目標に走り始めたのに20Kで終わったんではフル練になりません。
せめてもの抵抗としてジョグ5K追加しました。
ジョグしていれば回復してくるかと思いましたがダメでした。
全走行距離は25Kですから、フル距離耐性の練習としては最低限の距離にはなったと思います。
強風の中、腕振りだけで何とか走ろうとしていたので、その辺りの背筋が筋肉痛になりました。
ここが次の補強ポイントのようです。
腰上の背筋、脚の付け根の横は、最近筋トレを始めたので、痛くなりませんでした。
やっぱり筋トレは必須ですね。目標があるなら漫然と走っているだけじゃダメです。
自前ジェルで途中の補給はしているものの、走り終えてしばらくしてからガス欠現象が出てしんどかったです。
体重データ取るのも忘れるくらい、今日は全身もれなく疲弊しました。
明日は今日の足りない分を上乗せして、目標ペース5:20/K以内の15K走ですかね。
日曜日
さて今日は15K走だ、と家を出たものの、ふくらはぎに違和感。
試しに走ってみたら激痛を感じ、とても走れる状態じゃないので、チャリ練に変更しました。
チャリは想定していなかったのでどこ行くかな〜でしたが、見沼代用水分岐点に再トライすることにしました。
前回は分岐点半分正解状態だったので。
ここまでだと約40K、ラン15Kの代替としては丁度良い距離かもです。
ミニベロ クロスで平均時速22kmのペダル目一杯回しです。
同じ動作を長時間行うことはフルに活きると思います。
痛くなった所は無いんですが、大腿四頭筋は使い切りました。
その後、すごい空腹感が続いています。
食べても直ぐ腹減るみたいな。
来週こそは、土曜日30K走クリアしたいと思います。
朝飯前は自作ジェルだけじゃエネルギー不足かなぁ。
走行後 乾燥体重：60.8kg 体脂肪：14
下半身体脂肪が1減っているのは、土日で下半身を目一杯使った結果かなと思います。
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