2017-フル練01-26K走
土曜日
ぼちぼちフル練開始しようかと26K走です。
とりあえずペース目標5:20/Kでスタートしました。
膝不安の為フラットコースにしましたが、いつものように8K過ぎに違和感、10K過ぎには不安感でペースダウン。
折返しの13Kでストレッチをするも効果が無く、ピッチ走法で対応しました。
膝を曲げなければ痛まないので、ペースが落ちすぎないように腕の振りと骨盤移動を意識しました。
長丁場ではこんなこともあるかと思うので、対応スキルを磨きました。
自作ジェルは持参していたのでガス欠はありませんでしたが、序盤のペースが速かったのでラスト2Kは目標ペースに届きませんでした。
まあ1回目なんでこんなもんでしょう。去年よりは全然ましです。
走行中背筋が疲れました。長時間の腕振りから来ていると思います。
強化ポイントなんでしょうけど、どう強化するかまだアイデアが浮かんできません。
去年のウィークポイント腹筋は現在強化中だからか全然大丈夫でした。
ってことは背筋も強化するしかないってことか。間に合うかな。
膝痛は諦めました。出るなら出ろ、でピッチ走法で対処します。
そのうち出なくなるんじゃないかと思います。
一時信頼を失いかけていたGEL-PULSE 7 WIDEですが、今日キャタピランをやめて普通のシューレースにしたら安定感がありました。
200Kを超えて足にも馴染んできた様です。
ラン後 乾燥体重：60.0kg 体脂肪：15
日曜日
昨日の疲れで爆睡しました。
でも今日はスローペース不可に設定しました。
っていうか昨日と同じペース目標5:20/Kです。
フルの後半をイメージしています。
ただし距離は10K走。
昨日のイメージで腕振りと骨盤を意識しながらのスタート。
そのまま、おそらく5:00/Kを切るペースで走りました。
「おそらく」と言うのは、最初の2Kのタイムが取れていないからです。
間違いなくスタートボタン押したのになぁ。
途中で確認すればよかった。2K無駄走りです。
テンション落ちてペース少しダウン。
膝の違和感も出始めたので走り方をピッチに変更です。
それでも腕振りと骨盤意識はキープ。
途中後ろから追い付いてきたランナーに引っ張られるように少しペースアップ。
競うと頑張れますねぇ。声掛け感謝です。
こちらは5Kで折返しなので、2Kほどの競り合いでしたが、あれ以上はメンタルがキツかったですよ。
折り返し後多少ペースは落ちたものの、5:00/K切りはキープ。
ラスト2Kはしんどくて、逆風、登り坂走法を取り入れました。
重心前目にして大腿四頭筋使ってのペースキープでした。
この筋肉は疲れていなかったので、使える筋肉は使え的な。
また疲れた時の走り方のスキル上がったかもです。
今日初めて履いたC3fit5本指ソックスは、Tabioと比較して薄い生地で良かったです。
C3fitの方がAmazonで安いし。
着圧は走りにどれほど影響しているのかわからないので無視します。
ラン後 乾燥体重：60.6kg 体脂肪：14
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