フル練6-2020

2020年1月12日 日曜日

三連休２日目朝７時過ぎから３時間走スタート。
折り返しは越谷レイクタウン。
ペースはキロ６分設定。

序盤からペース速いかなとは思いつつもそのまま推移。
折り返しのレイクタウンには無事到着。

折り返して数キロ経った２０km地点から左ヒラメ筋に激痛。
とりあえずガーミン止めて歩いた。

しばらく歩いた後、痛くならない走り方でいこうと再スタート。
骨盤走りでヒラメ筋痛はごまかせたが左足の甲が痛い。
シューレースを緩めて甲改善。
後は痛みの出にくい骨盤移動走りで距離稼ぎ。

アキレス腱を引っ張る足首角度になると痛むらしい。
下りはいいけど上りが痛い。でもごまかしながら走った。
甲が改善したおかげか段々ヒラメ筋も激痛ではなくなった。
なんとか帰着。痛み以外の余裕はあった。

今日の補給はスペシャルドリンクとスポーツようかん２本。
ペースはサブフォーの域ではあった。
頭からサブフォー域はダメ。
本番でも１時間はキロ６分にした方がウォーミングアップになる。
昨日の鎌倉・横浜散策の歩き疲れも影響はあったかも。

ヒラメ筋は熱さまシートでアイシング。
明日は休足。それより大会までに痛み引くか心配。
引かなかったら当然DNS。

ライトレーサーTS5はフル大会で使おうと思っていたけど断念。
今日の件でフルに耐えられないと判断。
アッパーが固いのは否めない。

 

2020年1月16日 木曜日

ヒラメ筋の痛みは治まってきた。
朝、駅のホームで軽いダッシュできた。
無理をしなければ大丈夫そう。
今週末は軽いジョギング程度にして、スーパー銭湯で疲労抜きしたい。

 

2020年1月19日 日曜日

ヒラメ筋痛は解消した。
昨日は雨だったので休足。無理はしない。
今日は軽く１０キロジョギング。

最後だけ骨盤走りの練習。
次のステップこれだな。骨盤を後ろから押してもらう感じの走り。
今年のテーマにしようと思う。まだまだフォームの改善は続く。

スーパー銭湯疲労抜きプランはまた今度。

 

2020年1月25日 土曜日

疲労抜き中で軽く１０キロ走。
音楽聴きながらゆっくり入って徐々にペースアップ。
前のラップより速くなるような。

これがなかなか難しい。
気を抜くと遅れるし、速すぎると次のハードルが高くなってしまう。
１０～２０秒速くを続けていく感じ。

今日は最後上げすぎて腹筋終わった。
全然疲労抜きになっていない。

 

2020年1月26日 日曜日

午前、雨の為休足。
午後は車の点検中に健康ランドのジェットバスでオーバーホール。
電気風呂がかなり刺激的だった。
疲れが取れればそこそこ走れると思うので、大会までは早歩きもしないように気を付ける。
カントリーソングでも聴くことにしよう。

 

2020年2月1日 土曜日

午後から軽くジョギング。
昼食後だったので少し逆流気味だった。
ペースはキロ６分前後で。

 

2020年2月2日 日曜日

朝食後に１０キロ走。
胃酸が逆流しないようにゆっくり目のキロ７分設定でスタート。
後は成り行きで意図的なペースアップはしなかった。
しかし走っているうちに自然にペースは上がっていった。
最後はキロ４分３０秒程度で終わった。

このナチュラルビルドアップは、体の状態に応じてペースが勝手に上がっていってくれるので便利。
他の方の記事を読むとその方が体への負担が無くていいらしい。
確かにその通りだと思う。
何故なら、心拍の上がり方がスムーズだから。
意図してペースを上げると心拍もググっと上がってしまう。

来週のフルマラソン大会も、キロ７分で入ってゆっくり上げて、ラスト１０キロに余力を残すような走りをしたい。