2019川口M１か月前

１１月２日（土）

久しぶりの20km走。
本当は15kmJog後に5kmペースの予定が通しのペース走に。
ゼーハー言ってるから心肺トレーニングになるからいいかなと。

ほぼ川口マラソンコースを網代橋スタートにしたコース。
久しぶりでしんどかった。
青木公園内で疑似ゴールしてから網代橋まで戻る区間はメンタル的にきつかった。
脚重かったけどそこそこ走れたのは収穫。
本番前半突っ込んで後半落ちても何とかゴールはできそう。

明日はどうしようか。明日回復具合を見て考えよう。
足の小指に血豆ができてしまったし。
それ以外の気になる怪我はとくになし。

 

１１月３日（日）

小指の血豆は昨日血を抜いていたのでかなり良くなっていた。
ふくらはぎの筋肉痛はあり。サポーター装着。
疲労具合がわからないのでプランは考えずにとりあえず走り出した。

疲れてはいる。
とりあえず10km走ってみることに。
ジョグスタート。
5km折り返しから少し体が動くようになってきた。
ペースは上げていないものの疲れてゼーゼー言い始めたのでそのままペース走。
最後の1kmは4:30/km位で終了。

物足りないので400mWS。
何本できるか。
2本で心折れた。（笑）
WSでの脚の引き上げ動作を今後増やしていきたい。
スピード強化につなげられると思う。
2-3kmジョグ後に400mを10本だけとかでもいいかな。

 

１１月４日（月・休）

疲れていたので無理をせず朝ランはやめてサイクリング54km。
疲労回復に丁度いい体慣らしになった。
今年の大会は記録更新できる気がまったくしない。
でも前半から突っ込んで行けるところまで行く。
疲労を溜めないように気を付けよう。

 

１１月９日（土）

３kmアップ後の10kmペース走。
1kmの周回コースを10周。
ガーミンが1周950mで計測するのでペースが遅く表示される。
遅くなったとネガティブになってしまう。
以前は980mくらいでは計測してくれていたのになぁ。
とりあえず10kmノンストップ一定ペースで走り切れたのは評価できる。
ただ始めから疲労感があったのは気になる。
疲労抜きを考えながら調整していかないとかな。
明日はゆっくり20kmの予定。

 

１１月１０日（日）

彩湖を見に20km走。
疲れないように6:00/km設定で。

彩湖着いたらトイレ使用不可で仕方なくローソン休憩。
昼前で腹も減っていたのでウェファーナッツとミルクプロテイン補給。

ゆっくりとて疲れないわけはなく帰宅。

これで大会前の20km走は終わり。
来週からは疲労溜めないように短距離で。
その後は２月のフル大会に向けてロング走増やす予定。

なんか最近やりたい練習してないなぁ。
義務感でやってる感じ。メンタル疲れた。
記録更新にこだわりすぎてるかなって最近感じる。

 

１１月１６日（土）

頭からっぽでいつものスタート地点に。
走り出そうとする方向に２人走って行ったので、逆方向の青木公園に向かうことにした。
網代橋から約３km。３kmペース走をしようと考えていたので丁度いい。

久しぶりに履いたライトレーサーは軽くて脚の運びが楽だった。
アップなしの序盤は当然ながらペース上がらず、キロごとに上がっていく感じで１本目終了。
腰、痛！
いきなりハイペースは腰アップ入れとく必要あるな。
それ以外は大きな問題なし。
完休して２本目スタート。川口マラソンと同じコースで戻った。
網代橋までとチョイ足しで４km。信号休憩はあったがまあまあのペースだった。
このペースで21kmは今の自分にはきついぞ。
大会は色々と少し上がるからなんとかなるか。

その後、チョイWS。
ガーミンのインターバルモードを使ってみたら、ラン・休憩フリーの使い方が理解できていなかった。
70m10本の予定が9本になってしまった。まあいっか。

やっぱり短距離のダッシュは楽しい。
気持ちよく走れる。
今の自分に足りなかったのはこれか。

そう言えば昨日ナンバーカード届いたけど全くテンション上がらないな。
Tシャツのデザインは、普段着にも着られるように頑張ってみた、的な感じだった。
着ないので今年も娘にあげた。

久しぶりに健康ランドでリフレッシュした。
体の芯の疲れが取れたに違いない。

 

１１月１７日（日）

オヤジ健康ジョギングモード。
音楽を聴きながらキロ７分ペースで８km。
最後１kmだけスピードアップしてみた。
やりたいことやってる感じで楽しかった。
最後ＷＳ数本入れようと思っていたけど、最後のペースアップで満足したのでやめた。

来週は最後の週末か。もうジタバタしても仕方ないな。
当日のシミュレーションでアップ後の３kmペースかな。