持久力低下中

ふくらはぎ痛で春から距離を走っていなかったせいか、持久力が落ちてしまっている気がする。
起伏走は10km程度でしんどい。
春は15kmビルドアップをしていた気がするのだが。
暑さもあるだろうが。

とりあえずスピードの出るフォームだけはキープして、疲れたら一旦休憩することにした。
2kmインターバル起伏走。
心拍を見ながら心拍が140より下がったら再スタート。
走ってるときは160-170位。
夏場は心拍トレーニングだなやっぱり。
体がきついの一目瞭然。

2km起伏走3本と300m上り下り3本。
上りは通常ペース、下りはWSで。
往復のジョグを合わせて走距離12km。
今日もきつかった。
明日は平坦でジョグとWS10本かな。

次の日の日曜日は9時過ぎに彩湖へ。
って今日大会か。
混ざって走るのもなんだし、河川敷で往復ジョグ。
昨日の疲れを癒す感じで、フォームを思案しながら。
この時、理想のフォームは坂下りのWSだと気付いた。
やっぱり下りWSは効果ある。

小雨交じりで涼しいし距離踏んでおくことにした。
10km過ぎでダウンヒルWSを5本入れた。
10本は時間的に無理そうだったので5本にした。
路面が濡れていて滑って転びそうでかなり怖かった。
けど楽しかった。（どっちやねん）

そこから彩湖周回に入って東側で最後の直線。
横を大会の速い人が駆け抜けていった。
フォームを参考にすると大きなフォームではなくて、骨盤いや大転子を動かして進んでいた。
真似てみることにした。ピッチ走法だなこれ。
よく上りでやってたやつ。
楽なのかどうかわからん。
疲れていたし、早く終わりたかったので、とりあえずこの走法で終了。

涼しくてよかった。15km踏めた。

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