リハビリ走-10kmクリア

今日の目的は10km走。
ふくらはぎは耐えられるのかどうか。

もちろんサポーターでふくらはぎは固めた。
ふくらはぎは使わないことを意識しながら走った。
3km位で違和感が出始めた。
6:00/kmのペースが少し速かったかもしれない。
落としたいけど落ちないのでとりあえず様子を見ながら走った。

折り返しでふくらはぎに疲労感。
そこからいつもの試行錯誤。
膝の位置をもう少し上げてみたり、どうにかふくらはぎを使わないような走り方を模索。

最終的には更に膝の位置を高く上げてみた。
メジャーリーグの大谷君の走り方をイメージして。
心肺はきつくなったけど、ふくらはぎへの負荷は減った気がする。
今後このフォームを続けられるように鍛錬していきたい。
簡単に言ってしまえばトップランナーの走り方。
速い人は腿を水平近くまで上げてるもの。

とりあえず何とかリハビリ走10kmはクリア。
次の週末までには疲労は回復すると思う。
リハビリは始めたばかりだし、5月中はジョグ主体で。
今日はラスト1kmが5:00/km程度まで上がってしまったが痛みは出なかった。
これ程度の負荷なら大丈夫っぽい。

帰宅後プロテイン摂取。
この令和元年GWで体重が1～1.5kgくらい増えて61.5kgになっていた。

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