リハビリ-11km走

今日もチャリ走往復22kmとジョグ11km。
チャリで健康福祉村まで行って、約1.8kmのジョギングコースを6周した。

福祉村に着いたのは朝6:30位だったが走っている人は多かった。
そこから6:30/kmペースジョグでスタートして、ゆっくり自然なペースアップをしていった。
ふくらはぎ痛は起きなかったので、ラスト１周は無理のない程度まで上げて4:40/kmペース。

今日も右ふくらはぎと足首はサポーターで固めていた。

その後、娘の2kmランに付き合ったら、左ふくらはぎ下が痛くなった。
サポーターは左右バランスを保つため、両脚に装着した方がいいかもしれない。
来週は両脚装着で走ろうと思う。

とりあえず、ふくらはぎ肉離れは治りつつある。
今月は無理しない。

昨日のランでふくらはぎに軽い筋肉痛がでたので、チャリ走60km3.5時間。
白岡の元荒川まで見沼代用水東縁を走ってきた。
重いギアは使わずケイデンス上げ気味でふくらはぎの負担を減らした。
昨日の反省から、ふくらはぎサポーターは両脚に装着。
元荒川の橋の上でおにぎり昼食して折り返し。
利根大堰はここからまだ20km以上か。
今日も帰ってから疲れて昼寝してしまった。
60kmでへばっているようじゃ往復100kmはまだ無理かなぁ。

のんびりしていて気持ちがいい日曜日だった。
自転車の良さを満喫した感じ。
血圧下げる一助になっていればうれしい。

夕食・入浴後　体重：60.2kg　体脂肪率：12

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