ふくらはぎ痛

ふくらはぎ痛。痛。痛。
最近はやりの階段下りの一段抜かしが、かなり負担をかけていたらしい。
その後の駅前ダッシュでプチーンって痛めた。
サポーターで圧迫中。とりあえず下りの一段抜かしはやめておこう。

久しぶりの早朝彩湖。
まだ6時過ぎにもかかわらず自転車イベントやっていたので北駐車場へ。
5km3本のビルドアップ走開始。
最初の1本目から1分、次は更に1分半縮めるビルドアップ。
2本目の9km付近からふくらはぎが痛くなった。
これで終わるしかないかと思ったけど段々痛みも和らいできたので続行。
最後の3本はリラックスしながら肩漕いでスピード上げる理想的な走りで締めくくった。
今日は坂が少なかったので楽だった。起伏走が効いてるかなぁ。
走り終えてからふくらはぎがしばらく使い物にならなかった。
攣ってるのか、疲れが蓄積してきてるか。そろそろ疲労抜きか。
久々の彩湖は楽しかった。3周が短く感じた。
いつもと違うところを走るのが新鮮なんだろうな。
さてふくらはぎは一日で回復してくれるかな？

ふくらはぎは一日で回復してくれるはずはなかった。
とりあえず痛いものの最悪LSDペースなら大丈夫だろうと続行。
折り返すころには痛みも和らいでいたのでスイッチを入れた。
徐々に上げていってラスト2kmは全開走行。
途中1kmは楽に速く走れていた。入り方がよかったのか勝手に進む感じ。
1kmで解けたが、ペースは落とさないように踏ん張ってコンプリート。
さて、ウィークデーにふくらはぎをなんとかしないとな。
心拍チャートが変だったことを特筆しておこう。
序盤ドーンと３回急に上がったり、後半急にドーンと下がったり。
今までこんなことなかったんだけどな。

あかん。ふくらはぎ治らん。
週末には間に合わんかも。
無茶し過ぎた。
体が休めと言っているのか。

ふくらはぎ回復せず。無理せずのんびりする。

走らないけど走ってきた。チャリで。
荒川河川敷を走っていたら何やらフルマラソンの距離表示があった。
調べてみたら明日開催の板橋Cityマラソンのものらしい。
ふくらはぎは回復してきた。今はストレッチで固くなった筋肉を伸ばしている。
明日もチャリ走で軽く動かす程度に。
少し長めのライドにしようか思案中。

朝起きられなかったので1時間程度のライド。
でもほぼ全力漕ぎ。帰ってきたら脚がガクッときた。
筋力の維持にはなっただろう。
ふくらはぎ深部の痛みはまだある。
無理しないでおこうと思う。ついでに疲労抜きするぐらいの気持ちで。
本番フレッシュな状態で挑める。

いい季節になったので、しばらく自転車でリハビリ予定。
早速サイクルパンツを買ってみた。これで好きなだけ汗かける。
サイクルジャージはランニング用にも使ってたのがある。
シューズはトレラン用のが余ってる。
シティクロスを走らせるにはこんなもんで十分だろう。

ほぼ痛みは感じなくなった。走ると少ーし痛いかな。
明日春分の日はチャリでリハビリしつつ、どこかで軽くジョグろうと思う。

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