８月最後の週

土曜日

まだ暑いものの、1kmレペ走にも飽きてきたので、5kmペース走。
そろそろ距離に慣らしていかないと。

今日意識したのは道路からの反発を最大限に活かす着地方法。
着地する方の脚に体重を掛けるイメージ。
腕振りはアッパーカット。
いい感じで走れるけど持続できない。
3kmくらいでフォアキープできずフラットに。そこでペース10秒落ちた。
現状ならフラットで巡行、フォアはラストスパート用かな。

ペース走というよりビルドアップ走5km。ほぼ全力だったのでレスト7分。

そこから折り返し、ゆるく5kmペース走。
ラスト1km程度は10秒ペースアップで終了。

 

日曜日

ヒルコースで4:50/km設定14km走の予定だった。
アップから始まるビルドアップ走だったが、
暑さと昨日の疲れとペース上がりすぎで消耗してしまい、
6km地点でペース維持できなくなったので終了。

そこから坂道インターバル5本で2km。
ダウンジョグ2kmで何とか計10kmキープ。

ラスト1kmは電信柱2本分インターバルで〆。

8月のスピード練習は完了。

来週９月からは３か月前練習。
ヒーヒー言うのも後３か月だ～。
15km以上のビルドアップ走をメインにしたい。
逃げ道をなくすため往復コースで。
復路のペースは気温と相談しながらキロ4分台に設定。