猛暑

土曜日

朝６時から軽くジョグの予定で走り出した。
南方向は風があったので気温は高かったもののまあ走れた。
折り返したとたん後ろからの風に変わり体感的には無風。

暑い。

同じペースなのに心拍上がった。
８km程度にしておいて良かった。
明日はフルマラソンの予定だったもののDNSに決定。

去年この時期の30km走で尿路結石になったから無理はできない。
雨でも降るならいいけど天気予報は快晴30°超え。明日は近場でレぺ走かな。

明日のシミュレーションとしてGARMIN 35Jのバーチャルペーサーを使ってみた。
ペース落ちたよとか、ペース速すぎとか、丁度いいよって教えてくれるのはいいかも。
知らせがあった時だけ見ればいいから、時計を見る頻度が減らせる。

自動ポーズも解除してみた。止まった時間も記録されるのは大会の時にありがたい。
SOLIUSは自動ポーズしかなかったから。

 

日曜日

エントリーしていたフルは予定通りDNS。
炎天下のLSDで去年尿路結石になったので危険すぎる。あの痛みは耐え難い。
夏場の大会にエントリーしたのは失敗だった。

今日は短く全力の１km５本のレぺ走。３kmアップジョグしたのち開始。
バーチャルペーサーは4:15/kmに設定。きつかったけど遅延アラート出さずに終了。
１回1回のレストは十分にとった。

途中で血管、血液も改善しないとダメかなぁと感じた。
酸欠にはならないものの、走行中筋肉が息切れして、酸素が十分行き渡ってない感じがした。
心肺トレーニングの効果を上げるんだったら、血管若返り策も考えた方がいいのかもしれない。
今日思いついた課題。

帰りの３kmジョグでペースを上げるのに肩位置を意識してみた。
前を向いて目の端で肩を見たとき、見えたり見えなくなったりするように。
ペースは自然に上がったが、息も上がった。強制体幹走発動にはいい方法というだけかな。