5K大会トレメ – 20160101

2016年1月1日 金曜日の練習

• 3Kアップ
• 5Kペース走
• 3Kダウン

今日はちゃんとアップしてから5Kペース走にトライしました。
ペースのバラつきがないようにフラットペースを心がけ
フラットになるようにフォームを気にしながら走りました。
4Kをほぼ4:50/Kペースで、1Kをペースアップを意識して
何とかトータル4:45/Kペースで、ぎりぎり5K23分台でした。

一応目標は4:45/KペースなのでこれでOKなんですが
欲が出てきてもっと速く走れないかなとか考えてしまうのですが
目一杯だったのでこれ以上のペースでは走れないですね。

スピード持久力がないって言ってしまえばそれまでですが
まずは3Kでもう少しペースアップにトライするのもありかもですね。
5K大会が終わったら考えます。

それでもスピードは思ったようには上がりませんが
ジョグ時のペースは上がってきている実感はあります。

大晦日と正月の寒い時間帯にゼーゼー言いながらスピード練習していたら
運動喘息が起きてしまいました。
ランニング時は口で呼吸をしているんですが
寒い時期にスピード練習してゼーゼー呼吸するのはヤバイらしいです。

今までそこまで強度上げていなかったから運動喘息を起こした記憶はありませんが
今後は気を付けないとです。

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