時間走主体

川口マラソンで距離耐性の無さを痛感してから、練習方法を時間走主体にしています。
脚作りからやり直しですね。
フルマラソンを余裕で完走できる脚ができてからポイント練習を積み上げて行こうと考えています。
ゆっくり走って毛細血管増やそう作戦です。

川口マラソンのダメージが回復してから少しずつ時間増やしています。
一日の走る時間を決めて数回に分けても可としています。
２部錬、３部錬になることもあります。

２部錬を続けていると意外と膝に来るようで、膝痛を抱えながら様子を見ながら走っている感じです。
痛くないとキロ６分程度でいけるんですけど、痛いとどうしても７分程度に落ちます。
時間走なのでペースはあまり気にしていませんが、ペースで膝の状態がわかる段階です。
この膝の痛みが出なくなった時、脚作りが完成なのかもですね。
楽しみです。
今が産みの苦しみ、みたいな。

現時点では平日１．５時間走、土日２時間走を基本毎日しています。
それにしても膝が痛いなんて何年ぶりだろう。
懐かしい感覚。
最近はふくらはぎか足裏痛が主でしたから。

ここから追記　————————————————————

３～４週間ほぼ毎日１時間３０分してきましたが膝痛が緩和されてきました。
その代わり腰痛に悩まされています。
ここを越えればまた一皮むけるような気がしています。
ゆっくり走るって負荷の掛かり方がまた違うんだなぁと感じています。
いやただ単にオーバートレーニングかもしれないですが。
何にせよ、段々とこの負荷にも慣れてきました。
腰痛が解消したら時間走を３０分程度増やしていきたいと考えています。
理想は平日２時間、休日３時間です。
そこをクリアしたうえでのポイント練習上積みです。
来年の川口マラソンを励みに頑張っていきます。

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