4-2-1-1km ビルドアップ

ちょっと考えついたトレーニングメニューです。
4km 2km 1km 1kmのビルドアップ走。
何かを参考にした気もしますが寝ながら考えました。
明日どうしようかなぁって。

スピード持久力系のトレーニングになるかなぁ？
（疑問文かいっ！）

スタートはアップから

お手軽ドリル
Aスキップ Bスキップ バットキック Cスキップを500m

スロージョグ500m

電信柱流し数本 1k区間で

その後4km 5:30/km

続いて2km 5:00/km

更に 1km x2 4:30/km

余力があれば500m 4:00/km

ペースは目標値です。自分の走力に合わせて設定してください。

今日は1km走の時にこれ以上のペースアップは無理と判断して500mは断念しました。
本当はこれを4本のプランでしたが、疲労時に無理してもケガするだけなので臨機応変に体と対話しながら。
ここからが本番の予定だったんですけどねぇ。😅
予定は予定です。🥵🥵

これだけでも最初のアップと合わせて10km1時間は丁度良い運動にはなります。
最後にクールダウンして公園でドリンク剤飲んでおしまい。