ゆるポイント練習 20200822

朝、久しぶりに雲が多かったので、高負荷練習いっとくかと。

1km後、500m HalfPaceを6本。ゆる！
ここまで思いやりマスク、スポドリ持ち走り。

50m程度のWSを1km分。これもゆるめ！
さすがに公園に人がいなかったのでマスクは外した。

ゆるかったけど、高気温下で熱中症突入ラインギリギリだと思う。
無理はしないように。

去年まではクラクラになってたなぁ。
頭重は起こしたし。
今年は上手く手前でやめられてる。

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次の日（日曜日）、今日も雲が多く走りやすかった。
昨日ゆる高負荷練習だったので、ペースキロ6分超えないように、なおかつ腿上げ意識で。
速いフォームで遅く走るって難しい。
体幹を鍛える感覚。

最後だけペースアップで終了。
いつものように思いやりマスク着用とボトル持ち走り。

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次の日（月曜日）、太ももとふくらはぎが軽く筋肉痛。
とりあえず休足にした。
なぜ筋肉痛？　考えてみた。
昨日の自転車？　いやここまで筋肉痛にはならない。

はっ？！　まさか最近始めた浅いスクワット？

そう、活動量計を腕に装着していて（GARMIN ForeAthlete）、Move!命令が出た後、腕振りと浅いスクワットをすることにしたのだ。
腕振りだけでもMove!クリアにはなるものの、せっかくなら軽くスクワットもしちゃうか、と。
50回程度でも結構効くことを知った。
ついでに太もも鍛えられるなんて、やらなきゃ勿体ない。
これ一石二鳥ってやつじゃないっすか？

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次の日（火曜日）、夕方から走ってみた。
日が落ちかかっていたので楽だった。
ペースが上がってしまったので、500m程度のインターバル走6本的になった。
しっかりと腿上げることを意識した。
短い距離だけどいい感じ。
持続できると尚良。

今日も思いやりマスク着用と、ボトル持ち走り。

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次の日（水曜日）、昼の木陰ラン。
あんまり乗り気じゃなかったけど運動不足解消のため。
しっかりと腿上げることを意識しているうちに、ペースが上がってしまったので、なりゆきビルドアップ。
熱中症予防にボトル持ち走りと500m毎のドリンク休憩。
最後はハーフペースで終了。
その後、足踏みで心拍130程度まで落とした。
思いやりマスクは着用。

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次の日（木曜日）、木陰ラン。
思いやりマスク着用と、ボトル持ち走り。

寝ぼけていたので血の巡り改善のため走ることにした。
ゆっくり走ろうと思っていたのに、気が付けばハーフペースで終了。
途中で考えるのが面倒になったので成り行きに任せた。
4km走だから多少無理してもいいかと。
500m毎に補給と休憩はしていたので熱中症症状も皆無。
ジョグで心拍落として終了。
目は覚めた。
途中から背筋痛が起きて治まらない。
ちょっと寝起きがしんどい。

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次の日（金曜日）、運動場外周ラン。
日中で人が少なく距離も取れるのでマスクはなし、ボトル持ち走り。

昨日痛めた背筋が痛かったが走っているうちに和らいだ感じ。
体幹を酷使し過ぎてるかなぁ。
日陰を選びながらだったので半分運動場内のトレイルラン。
頭が沸騰しそうになったら水道水かぶって冷却する熱中症対策。

運動場なのに自販機でスポドリが売っていないとは。
「いろはす」で熱中症対策になるのかな。
離れたところの自販機でポカリを購入したからいいけど。