フル練5-2020

2020年1月3日 金曜日

走り初め３時間走。
ルートは、舎人公園ー西新井大師ー西新井駅ー西新井橋。
ここで丁度片道１５キロ。

８時ごろスタート。ペースは、ほどほどでキツくなりすぎないように。
最近ゆっくり走り続ける３０キロ走が楽しみになってきている。
今日のコースは信号待ちが多く、休み休みだったのであまりキツくなかった。

今日の補給は、WINZONE ２個をスペシャルドリンク風にお湯で溶かして容器に入れたもの。
走っている時に封を切って、とか結構負担に感じていた。

あとはスポーツヨーカン２本。
折り返しの荒川河川敷でスカイツリーを見ながら１本。
残り５キロくらいで走りながら１本補給。
この補給で最後まで余裕がある事を考えると、マラソンって食べるスポーツなんだと実感。
マグネシウム系のエナジージェルは汗かきには必須アイテム。
アミノ酸系ジェルより、はるかに効く。

余裕を残して２８キロ。
ラスト２キロはペースアップ。
キロ５分を切るペースで帰着。
最後に抜かれるの嫌だし余力を計るのに丁度いい。
この後も軽くＷＳするくらい余裕はあった。
だから３０キロ走が楽しく感じる。
好循環してる。

汗冷え腹痛対策はスマホを腹に仕込む。
ウインドジャケットを着て解消。

今日は鎮痛剤無し。

 

今年の練習目標

最近脚強くなったと感じるのは、以前は３０キロ走で歩道橋の上下があると膝が痛くなったが、今は全く平気になった。
そう考えると去年夏場の起伏走は、全然無駄ではなかった。
起伏走はフル用として効いてる。
ただ目標がハーフの記録更新だったので、そこでの効果が感じられなかった。
ハーフにはやはりスピード練習がマスト。
今年はスピード練習＋３０キロ走で記録更新を狙う。

 

2020年1月4日 土曜日

今日は１０キロ走。
３キロアップ後に１キロ走を４本。
1キロ走のペースは結構頑張るくらい。
ＷＳ風に軽やかに走る設定。

４本きついかなぁと思ったけど、無理はしていなかったので大丈夫だった。
あんまりハードル上げ過ぎないように少しずつ頑張ろうと思う。
今年のテーマは “Step by step!”で。

後でペースを見たらキロ４分２０秒。
今後身に付けたいハーフペースだった。
これを２１キロ続けられるようにするのはかなりしんどい。
少しずつ持続距離伸ばそう。
とりあえずこのペースとフォームに慣れよう。

今年の基本メニューは３０キロ走とスピード練習で決まり。