フル練始動2-2020

2019年12月14日 土曜日

巻き爪は治らない。一度諦めることにした。
伸びるのを待つしかない様だ。

今日も午後練。
時間を決めずにいつものキロ７分程度で走り出した。
最低でも２時間走。調子次第で３時間走。

５km地点の腹痛解消後は快調だったので３時間走に決定。
１時間３０分後のコンビニで甘酒補給をしてみようと思ったら無かったのでプロテイン補給。残念。仕入れておけば良かった。

だんだん日が沈んできたのでペースを上げる事にいた。
灯火類の用意していなかった。
５時前に暗くなることを考えておかなかった。
結果、復路の方が速くなってしまったので３時間走相当。
きつかったけど、きっとキロ７分を続けていても同じぐらいの疲労感だったと思う。

今日の反省
もう３０分早くスタートしなきゃダメだった。
走る前の食べ過ぎは、やっぱり良くない。
すぐ風呂に入ったのは失敗。気持ち悪くなった。
帰って最初に鎮痛剤服用するべきだった。
胃腸にダメージ。夕飯がきつかった。
食後に服用して今は快適。
走行距離は２６km。

 

2019年12月15日 日曜日

今日は２時間走。
１１時前位からスタート。
キロ７分設定だけどなりゆきで、楽だと思ったら少し速くてもいいし。

芝川の北風が結構強かった。
とりあえず北先回りにしたのは正解だった。
コースは同一２往復にした。
２月の大会が６往復だし風も強い河川敷、少しでも似た条件にするため。

昨日の疲れは２往復目に出始めた。
そこからは更に肩漕ぎを意識。
最後の折り返しから３km程度、音楽ペースアップ。
テンポの速い曲に引っ張ってもらった。
フルペース以上、限界域に入らない程度で帰着。

結構疲れてる。でも余力はあった。
シャワー浴びて、冷凍チャーハン炒めて食べて、洗い物して、洗濯干す力はあった。
あとでドーンとこないように食後の鎮痛剤服用。

１往復目の復路途中で甘酒１パック補給したけど効果は感じなかった。
効果があってこの程度の疲労感かもしれない。
補給しておくに越したことはない。

２時間走ってないけど最後ペース上げたので２時間走待遇。
土日でフルマラソン距離はこなした。