2019川口M２か月前

あと２か月か。
早いなぁ。

さて、そろそろ追い込んでいきます。
まずは、4:30/km以上の５kmペース走でスピードに慣らします。
同時に距離耐性も付けていく感じで。

 

１０月５日（土）

まずはスピード練習の準備。
ジョグから入って最後WS数本入れて5km。

その後5kmペース走スタート。
ネガティブスプリットで行こうと思ったら、ポジティブスプリットになって、尚且つキツかったので4kmで断念したってオチ。

まだ始まったばかり。気温も下がってくるし徐々に体も慣れてくるでしょう。
腹筋が最初に終わって、次に左大殿筋が攣ってしまいました。
とほほ。頑張ろう。

 

１０月６日（日）

二日連続のスピード練習。
1kmx5 レスト400mのインターバル走。

ガーミンでインターバル設定。
まずは周回コースまでアップジョグ。

昨日のスピード練習のおかげか体が軽く感じる。

周回コースでインターバル走スタート。
ペース設定はなし、昨日のペース走の感じで。
涼しかったからか昨日よりは楽に感じました。

徐々にペースは落ちたものの、納得のいくペースです。
この調子でいこう。

 

１０月１３日（日）

昨日は関東地方を直撃した超大型台風の影響で走れませんでした。
今日は睡眠不足だったものの、とりあえず軽く走っておこうと家を出ました。

いつもの河川敷を軽く走るつもりで走り出したら、最近のペース走の影響で軽く走れませんでした。
そのまま、昨晩何とか氾濫せず持ちこたえた芝川を見ながら周回コースへ。
アップのつもりが、この時点で、すでに疲労気味。
これから始める5kmペース走は、スピードよりも心拍重視に。

心拍をいじめていればスピードは関係ないだろうと、ゼーゼー言うくらいのペースを持続。
1km周回の3周目が一番きつかった。
これを超えると少し体が楽になった気がします。
メンタルですよね、これ。半分超えたっていう。

ゼーゼーも結構色々なリズムがあって、同じリズムより少し変えた方が心肺的に楽かもしれないと気付きました。
ペースが変わらないのであれば、それもありかなと。
今後再検証してみます。

かなり休んでから撤収。ゆっくり目で。
疲れたから抜かれてもいいやと思いながら河川敷へ。
氾濫寸前の芝川に、辛抱というパワーをもらいながら。
最後の最後では抜かれたくないので、再ペースアップしてゴール。
ペースは今一つだったものの、心肺トレーニングとしては上出来でした。

台風一過の晴天で、少し気温は高かったかもしれない。

 

１０月１４日（月・祝）

朝起きたら、昨日のペース走の疲れが残っていたのと、ふくらはぎが筋肉痛だったのでテンションが低めでした。
いつものだまし文句、ジョグでもいっか、でとりあえず外へ。
芝川の水位は昨日よりもかなり下がっていました。
今日の自分のテンションと似てますね。

とりあえずスタート。
たとえジョグでも周回コースへ行こうと決めて。

走り出してみるとふくらはぎの痛みは感じなかったので、これならインタいけそう、となりました。
ただしゆるめのインタ。ゼーゼー言う最低ラインのペースで。
最初の一本目をガーミン操作ミスで無駄走りにしてしまいました。
ショックを受けたものの、ゆるくいく決意を改めてしました。

感覚的には70-80%位のゆるさで楽だったので、5本目は90%位のペース上げ目で。
これも楽にクリア。涼しかったのもあるかなぁ。
スピードに体が慣れてきた感覚はあります。

余力があったのでラスト、WSを5本位。大きなフォームで。
このフォームで走り続けられたらいいのに、とか考えながら。

途中の芝川の水神社で、超大型台風から氾濫を食い止めてくれたお礼してきました。
誰に感謝していいのかわからないので、神様が代表です。
各地の被害状況の報道を見ていると、氾濫していたら我が家も床上浸水していただろうなぁ。

帰ったらふくらはぎが歩くだけで痛いのでサポーター装着。

 

１０月１７日（木）

ふくらはぎの筋肉痛は癒えてきました。
ただ週末の天気が悪い。
時間もないし雨でもスピード練習するしかないなぁ。

 

１０月１９日（土）

朝練は雨で断念。膝の筋肉か筋が痛かったので丁度よかったかもです。

 

１０月２０日（日）

朝、目が覚めたら布団から出れない気温。
まずは起きるのしんどいなぁと駄々をこねる自分との闘い。
どうやって自分を外に連れ出すか。
とりあえず布団から出よう。髭剃ろう。トイレ行こう。水飲もう。着替えよう。
Step by stepで導く。ここまでくれば後戻りはできない。

さてと今日はペース走。3km-5km-DOWN-WS

先週よりは気温が低かったせいか、心拍もペースも改善していました。
最後にWS入れたためか肩甲骨周りの筋肉が攣ってしまって痛い。
ふくらはぎ痛はサポータ着用していたので先週よりはまし。
骨盤の横辺りも筋肉痛。

スピードは戻っている感じなので、来週あたりから10kmジョグ後に5kmペース走とか組み合わせる予定。
まずは火曜日（休日：即位の礼）に10kmジョグ後のインターバル走。
↑雨のため中止

 

１０月２７日（日）

今週末は泊まりで出かけたため旅ラン。
朝５時半から鬼怒川温泉周辺を走り回ってきました。
鬼怒川レジャー公園-あさやホテル区間の往復の約10km走。
あさやホテル前の坂は走りごたえあり。
週末これだけしか走っていないのは大会に向けて不安しかない。
来週から３週間は15kmジョグ＋5kmペース走かな。

ちなみに、あさやホテルに泊まったわけではないです。
高くて泊まれないし。