2019川口M３か月前

８月３１日（土）

今日で川口マラソン３か月前になった。
まだ暑くて思う様には走れない。
夜中に目が覚めてしまい、寝不足で気分は最悪だった。
とりあえず起伏ジョグくらいはするかとスタート。

今日は始めからXフォームで。
ジョグで入って下りの時だけ全速走。
その際、脚もつれ気味だった。

10km走の予定だったものの、思うようにペースが上がらず疲労MAX、メンタル死んだので8kmで打ち切り。
そこからウォーキングでクールダウン。
楽しくないのに無理しても仕方がない。
スポーツってメンタル重要だなぁって痛感した日だった。

 

９月１日（日）

疲れて早く起きられなかった。
だらだらしているうちに、体の中の人が動き始めたので走ることに。

ゆっくり散歩ランをすることにした。
昨日達成できなかったから、距離は目標10km。

ゆっくりで余裕だろうから、最後WS入れちゃうかと考えていた。
が、そうでもない。6km過ぎから疲れてきた。
残りも1kmくらいで、ここからWS数本入れようってことにした。
ペース上げて、良い感じで、止まるのもったいなくなって、ペース落ちても頑張っちゃえって走り切った。
最後だけ何とかペース4分台。満足である。そこからしばらく歩きで心拍落とした。

午後は娘のニュークロスバイク試走に付き合った。
良い感じで血流促せて、血圧にいいんじゃないかと思うが、今日は一日中喉が渇いていた。
脱水？少し心配。

 

９月３日（火）

今日のちょっとした気づき。
階段１段抜かし下りで着地筋が鍛えられるんじゃ？

 

９月４日（水）

今日の気づき。
天の糸忘れてた～。腰が微妙に落ちてる。姿勢第一。

 

９月７日（土）

今週も朝起きて気分は乗らない。
とりあえず起伏走に出発。
2km平坦で天の糸で姿勢制御。
入りのペースは良い感じだった。
起伏部で頑張り続けて1kmレペに。そのまま折り返し1kmレペ。
計4本4kmこなして天の糸で姿勢制御ができなくなった。
ので終了。2kmを歩いて帰宅。
今日は、水の飲み過ぎで気持ち悪くなったのかなぁ～。
ペットボトル振って逆流、みたいな。

その後娘の付き合いでサイクリング。暑い中彩湖2周。
帰宅途中のイオンで少し涼むため昼食。
リハビリになった。

 

９月８日（日）

昨夜は目覚ましを解除していたのでよく眠れた。
そこから水分補給しながら30分ボーとして起床。
脚の疲れがあったので、起伏ジョグで下りだけ頑張ることに決めた。
チャリで出発。平坦ジョグで消耗なんてもったいないから。

ゆっくり目でスタートしてプラン通り下りダッシュ。
平坦部外して起伏部のみ折り返すジョグ。
1km毎の下りダッシュも6本でダウン。
最後は下りもジョグで終了。
昨日より暑いし限界。
チャリでクーリングしながら帰宅。
今日はペースもゆるいし水分補給も気を付けたので気持ち悪くはならなかった。

午後は30分程娘の付き合いサイクリング。

 

９月１４日（土）

やる気が出ないのはいつもと一緒。
涼しかったのでペース走的に起伏走。
給水のみのレストなし。
途中の給水は、平坦-2km地点-起伏-8km地点-起伏-10km地点-平坦。
久々通しの13km。涼しさに合わせて距離増やしていこうと思う。

午後少し自転車漕ぎ。

 

９月１５日（日）

疲れていたので川口M起伏コースをジョグろうとスタート。
キロ６分台でいいと思っていたが、気が付けばフルペース走みたいになっていた。
疲れた。目標20kmの予定だったものの15kmに変更。
その後、スタート地点に戻っても15kmに満たない13kmになると判明。
昨日と同じじゃん。ダメじゃん。
と思ったものの、出し切ってる感があったので終了。
来週に期待しよう。
距離走も起伏コースでやることに意味があるのだから。
どんまい自分。

その後、疲れた体に鞭打って、チャリで芝川水門まで往復19km。
疲れてても走らせるうちの娘さん鬼だわ。

 

９月２１日（土）

朝起きたら涼しかった。かなり楽。
半袖着用でスタート。
いつもの起伏走。ほぼ先週と一緒。
ただ疲労が抜けていないのでハードルは下げた。
ペース走でも余裕をもってリラックスして走ること。
先週は途中で歩いたので走り切ること。
とりあえず14kmクリア。でもしんどかった。

途中で腹筋が攣ったけど、しばらくしたら消えた。
腿よりも背筋がしんどかった。
体幹使えてるかな、と思う。

午後は軽くチャリでリハビリ。

 

９月２２日（日）

今日は諸事情で休足。
脚を休められたので明日はロング走の予定。

 

９月２３日（月・祝）

DNS.
目覚ましかけ忘れて起きられなかった。

でも9時半から娘とサイクリング。

 

９月２８日（土）

久しぶりにスピード練習。1.35kmレペ走4本。
本当は5kmペース走の予定が、ペース上げ過ぎてレペに変更した。
最近この辺のペースで走ってないから感覚がわからん。
とりあえずリラックスして無駄な力を使わない様には意識した。
アップ無しだったので最初に背筋が攣った。
その後腹筋疲労。体幹弱すぎるなぁと痛感。
このペース（4:20/km）維持する腹筋がないのかなぁ、とか。
軽くWSしてからの方が良かったかもしれない。

明日は平坦コース信号あり18km走の予定。
いや明日こそか。

 

９月２９日（日）

予定コースは途中で変えたが久々のロング。
２時間走る気持ちで気長に走ることにした。
リラックスを意識は継続。

左足の母指球あたりが最初に痛んできた。
原因不明。負担が掛っているのは間違いないのだが。

疲れてくると踝擦るほど足が上がらなくなる。
意識的に脚を上げたり、下り走の時のように脚を跳ね上げてみたりもした。

ラストしんどかったけど極端にペースを落とさず完走できた。
久しぶりのロング走だったのでこんなもんか？
去年より力落ちてる気がする。

来週から２か月前か。
ちょっと焦る。