休み疲れ

金曜日の夕方は家庭のドタバタで精神的に疲れた。

土曜日朝。起きたら気が重かった。
走れるかわからないが起きたのでとりあえず着替えてチャリで出発。
起伏コースへと出向いた。
何とか走れそうだったので、10kmの予定でスタート。
曇っていたので消耗は少ないかと考えていた。
だが心拍は嘘つかない。いきなり160台に突入。
やっぱり疲れてるっぽい。

起伏ジョグ＋平坦ハーフペースの2kmインターバル走。
2本目の途中で5本は無理と悟った。
3本6km走で終了。

去年の平坦レペ走より負荷が高いのか、加齢による回復力の低下か。
わかんないけど、しんどいなぁ。
涼しくなって来ないとわかんない。
負荷が高くて回復に時間が掛っているならいいんだけど。
明日はもう少しペース落として距離踏むか。
途中で起伏入ると頑張るから自然とペース上がっちゃうんだよね。

日曜日も起伏コース。
ペースが上がらなくても効果的なトレーニングだから。

今日は平坦区間からスタート。10km走の予定。
無理のないペースで。でもすでに心拍150台。
昨日よりペース遅いのに心拍高いって、疲れている証明終了。

徐々にペースは上がってきている感じはあった。
もし4本目8km終了時点で、平均ペース5:00/km切っていたら終了しようと頑張ってみた。
駄目だったので罰ゲーム的にラスト1本2km。
ここでフォームを変えてみた。Ｘフォーム。
地面蹴るとき反対寄りに蹴って、引き腕と連動させる走り方。
100mのスタートダッシュ的な。
これで疲れていたけどペースは上がって、かなり目標ペースまで追い込めた。
ちょっとマイブームにしようと考え中。

普段なら頭重が起きてもよさそうな負荷かなと思ったけど起きなかった。
その後、娘と手賀沼でレンタサイクル借りて1時間半ほど体を動かしたのが回復につながったのかもしれない。
血流を良くする軽い運動が、疲労を早く回復させてくれたのかも。
疲れたからって家でゴロゴロは、血流が滞って頭重を引き起こすのかもしれないな。

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