ふくらはぎ完治度チェック

6時でも朝から暑かった。
ふくらはぎの調子は悪くなさそうなので、チャリよりもラン重視で完治度チェック。
近くの周回コース上谷沼でのラン。そこまでの移動はチャリ。

ふくらはぎにはバンテリンサポーター両脚装着。
目標は10周15km。
5周の時点で特に異常なし。
6周くらいで少し右アキレス腱に違和感。痛いほどではない。疲れてきたかって感じ。
暑さもあって7、８周目でかなり疲労してきたので12kmで終了。
無理して再発しても仕方がない。上がってきたペースを下げたくなかったし。

無事にチェックランは終了。
いやー、ここの周回は飽きる。
開放感はあるんだけど。

明日の日曜日は、暑さと疲労度を考えると、片道10kmチャリと5kmラン辺りが無難そう。
今週のふくらはぎは大丈夫そう。

日曜日、昨日ラン後に服用した鎮痛剤の影響で起きられなかった。
暑いし、夏場トレ用のWSに体を慣らすための100m走を木陰ですることにした。
チャリで公園に到着後、サイクルコンピュータで100mを計測。
軽くジョギングをしてから100mWS開始。

目標は10本。
リラックスしながら腿上げを意識してのWS。戻りはジョグ。
息を整えてから再スタートの繰り返しを10本。
400mWSと比べてかなり楽だった。

ふくらはぎはサポーターで固めて、更に右足は足首を固めていた。
昨日はジョグで足首が動いてしまい、ふくらはぎに負担が掛っていた様だったので足首固定。
短距離だったから足首固定は必要なかったかもしれない。

今日のスピード練習にもふくらはぎは耐えてくれた。
ほぼ完治したと思う。

来月からは夏場向けトレーニングメニューをこなしていこうと思う。
15kmビルドアップ起伏ラン。（ジョグ->フルペース->ハーフペース）
チャリ＋ジョグ＋木陰WS。
ってところで。

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