気温上昇
金曜日
明日のランのために筋トレはお休み。
土曜日
朝、疲労感から起きられない。今日はオールジョグでもいいかと自分を誘い出した。天気予報を見たら20℃だったので、タンクトップランニングシャツに。家を出たら風も吹いていて少し肌寒い感じだった。でも走りだせば気温自体は高いので直ぐ汗かき。
ジョグでもいいかと思っていたものの、速目のジョグってことで走っている内にペースは上がってきた。いっそ3kmレペティションにしてしまえと、3km走ったら好きなだけ休んでいいことにした。2本終わった6km折返しから少しペースは落ちたものの、そこから回復させられた。
結局3kmレペ4本。キツかった。1kmインターバル5本の方が楽だったんじゃないかな。疲れてくるとあれこれ考えていられないので１点集中。もも上げ意識に注力してペースキープを心がけた。そのせいか途中久しぶりに腹筋が痛くなった。
明日は少し涼しいらしい。でも疲れ蓄積。平日筋トレ抑えるか思案中。
日曜日
今日も起きられない。きつかったらオールジョグでいいんだよ。と自分を誘い出す。とりあえず始めはいつも通りアップ代わりのローペース。問題はここから。コースはヒルコースと決めていたので、オールジョグでもいいかな的。プランを決めかね馬なりにすることにした。走っているうちに決めるべ、と。
少しずつペースは上がってきたので、ビルドアップを思い浮かべ、その後350m坂道インターバルに修正。何本やる？ペース上げきるわけじゃないから５本じゃ少ない。１０本行っとくか。通常のインターバル程上げない、ゆるいペースで１０本に決定。ゆるいけど５本からかなりしんどくなるので、それを狙って。最後の１０本目だけちょっとリキ入れた。
その後いったん落としてからビルドアップ。最後は意識を腿上げに１点集中。これでペースが上がる。でも腹筋にかなりくる。補強ポイントがまた見えてきた。腹筋もか！筋トレ！
疲労蓄積でペースでのトレーニングが厳しくなってきた。心拍でのトレーニングに切り替える時期に来たかもしれないなぁ。今日は涼しかったからいいけど、暑かったら同じペースでは走れないし。本格的な夏場前に決断しよう。心拍計付きランニングウォッチを買うかどうかってだけだけど。
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