GW走-サングラス新調
NEWアイテムサングラスをamazonで購入。UV400レンズ5枚付き。
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テンション上がってきた。
土曜日は朝6時頃から久しぶりにスピード練習。平日筋トレの疲れが出ないかちょっと不安。
3kmジョグの後、1000mインターバル走開始。4:30/kmペースで走って、400m位のジョグでつなぐ。それを5本。
脚に余裕はあったが、心肺機能がついてこない。インターバル走で向上してくるといいんだけど。
日曜日、とりあえずイイナパーク川口視察ラン。もも上げを意識しながら。イイナパーク川口は早朝は入れないと知った。調べてみたら9:00-17:00が開園時間。現在一部開園中。平成32年度に川口PAのハイウェイオアシスが完成予定。平成34年度に完全開園予定。
最後に140m坂ダッシュを10本の心肺トレ。心拍上げてジョグで落とす、の連続。
これくらいの距離だと、脚はそんなにキツくないので、心拍を上げることに注力できる感じ。
出し切った感はないけど、最初はこれくらいで。14kmをもも上げ意識を続けられたのは、スクワット効いてるかな？
今週はふくらはぎ使いきったのでもう走らない。超回復待ち。心拍トレはやりたいから、チャリか水泳かな。
振替休日、もう膝に負担はかけられないのでチャリ走。ついでに夏のトレーニング場所を探しに。
なかなか良いところないなぁ。
とりあえずダッシュ&ジョグの短距離インターバル候補地は見つけた。
軽く心拍トレをしたものの、チャリだと思ったより負荷がかからない。相当長目の距離を走ってやっと。心肺より先に脚に来る。w
考えようによっては、心肺と脚を両方鍛えられていいか、と結論付けた。サドル下げてるからハムストリングに効いてるみたい。裏モモが最初に文句を言い出す。
そう言えば、今日初めてチャリでサイクルジャージを着たかも。バックポケット便利だわ。サイクルパンツもついでに揃えちゃおうかな。
かみさんとウォーキングの際に、腿上げ10〜15秒10本位の心拍トレーニング。かなり適当。心拍上げて下げる。少しは効果あるかな。
午前中3km位軽くウォーキングした。午後2時間草むしり後にチャリで1時間くらい散歩。昨日の腿上げ結構効いてる。腰回りがチョイ筋肉痛。明日は土日なので走る予定。
1000mインターバル5本。4:30/kmペースの設定だったが4:15/kmになってしまった。疲れているからペース感覚がわからなかった。まあいっか。目的は心肺機能向上だから。しっかり負荷がかかっているんなら。その後疲れから頭重が起き鎮痛剤服用。
140m坂道インターバル走10本。85〜90%位の力で。今日一番しんどかったのは朝起きる事だった。疲労蓄積。しかも昨日世界卓球女子決勝が0:00までだったし。朝6:00スタートできず6:30になった。この疲れウィークデーに回復しなくては。
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