2018フル前-腰から前へ

2018年2月14日（水）

歩き方の意識を変えてみた。
前から動かすのではなく後から骨盤を動かす感じ。

本来は前後バランスよく意識するのがいいのだろうけど
普段前から動かす意識が強いので後から押し出す意識を強めてみた。
登り坂が少し楽になる気がする。
週末30kmジョグもこの意識でやりたい。
とにかく体幹を動かして強化する。

夕飯入浴後体重測定
59.2kg　体脂肪10

平日でこの体脂肪、絶対筋肉化してる。

2018年2月15日（木）

夕飯入浴後体重測定
59.6kg　体脂肪10

2018年2月16日（金）

明日は30km走改め、無理をせず3時間走に変更。
歩くも良し。
久しぶりだから3時間通しで体を動かすことから始める。
さてどこ行こう。

夕飯入浴後体重測定
59.4kg　体脂肪10

2018年2月17日（土）

3時間走なので慌てても仕方がない。
速く走ろうが、ゆっくり走ろうが3時間なのである。
なのでぬるくゆっくり走。

始めは腹の調子が今一つで集中できなかった。
ドリンクゼリーを飲み過ぎたか。次回改善事項。
10km過ぎで解消。

ドリンクゼリー2本がサイクルジャージの後ポケットで揺れた。
これは気になる。本番では使えない。これも次回改善事項。

その他はゆっくり走だったからか思いの外楽だった。
2時間くらいからスプリントを意識して体幹走本格始動。
ラスト1kmペース上げて終了。

ゆっくり走って気づけることもある。
無意識に足の裏に力が入っていて疲れてしまう。
着地の位置を親指寄りに変えて改善。

楽だったのはコンプシャツ着てたせいもあるかな。
来週は着ないで3時間走してみる。
明日は速筋系。

ラン後体重測定
57.4kg　体脂肪12

夕飯入浴後体重測定
58.0kg　体脂肪10

汗で出て体脂肪増、水分戻して体脂肪減

2018年2月18日（日）

昨日は遅筋トレだったので今日は速筋トレ。
ジョグから入ってフォーム調整しながら自然にペースアップ。
キロ5分で良しとしていたがハーフペース近くに上がっていた。
負荷が余計に掛かる分にはOK。
コースも短距離で効率よく負荷が掛けられるヒルコース。
仕上げのインターバル走も上り坂5本。
キツかったが帰りのジョグがスゴく楽に感じた。
最後のジョグだけ超体幹走を意識。
みぞおちから下が脚の感覚で。