2017-フル大会-前日

カーボローディング

前日夕食後体重は61.4kgでした。
3週間前から炭水化物抜きをして体重を落としていました。
ただ、1週間前練習の15K走後にガス欠を感じ、慌てて徐々に摂取量を増やしました。
最軽量から夕食後体重が1kg増しになり、昨日今日と大盛りを意識して食べたので、カーボローディングになっていることを期待します。

 

自作ジェル

会社から帰ってから補給食を自作しました。
粉飴にゼラチン入れてゼリー状にしたものです。
コーヒー味にしてみました。
250ml 500kcalぐらいにはなると思います。
後は走る前にアミノバイタル1本いっておきます。
6:00の朝飯に勝負メシ、おにぎり2個小と味噌汁1杯。
8:00の家を出る前にバナナ1本。
足りるかなぁ。食べ過ぎるとお腹痛くなって走れないし。
でもガス欠で力でないのは嫌だし。
難しいところですね。

 

明日の準備

着替えと足爪・指をテープで補強して。
走り終わったらアミノバイタルとプロテインを摂取の予定。
疲れてるからプロテインが先かな。

 

明日のプラン

最初はウォームアップラン、その後5:00/Kでどこまでいけるかチャレンジ。
完走は目指すもリタイヤも辞さず。