2017-フル練-疲労抜き

先月ロング走を続けて疲労が蓄積したので疲労抜き中です。
腰回り、ふくらはぎ、膝周りにかなりきてました。

今週からは通勤時の速歩を止めてゆっくり移動しています。
速歩は、かなり膝下に負荷が掛かっていたようで、止めたらふくらはぎ痛、膝周り違和感が改善してきました。
後は腰回りの疲労が残っています。

今月から疲れが残らないように週末トレーニングを組んで行きたいと思います。

大会前練習プラン

3月第1週（5週間前）：20Kペース走（5:10/K）、40Kライド（2時間走）
3月第2週（4週間前）：40K走（5:30/K）、ポタリング
3月第3週（3週間前）：20K走（5:30/K）、40Kライド（2時間走）、ポタリング
3月第4週（2週間前）：温泉、ポタリング
4月第1週（1週間前）：5K走（ジョグ）、5Kペース走（5:10/K）、10K走（ジョグ）、ポタリング

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