ふくらはぎ回復

先週もろやま仰天ハーフに参加して、ふくらはぎも問題なかったので、今週からハーフペースを意識しての練習です。

ケガの教訓から最初の2Kはジョグから入ることにしました。
途中右ふくらはぎに違和感はあったものの、2Kのアップジョグで解消しました。
その後は徐々にペースアップ。
本当は5:00/Kのペース走をしたかったものの、この辺りのペース感覚を忘れてしまい、少しオーバーペースに。
仕方がないので2Kアップジョグ、＋10Kペース走から、＋8Kペース走＋2Kダウンジョグに変更しました。

とりあえずこんなもんですね。
川口マラソンの目標ペースは5:00/Kですので、長い距離でもキープできるように練習です。

今日呼吸時の口の開きを変えました。
少しスマイル気味に横に広げたら空気が入りやすくなりました。
これで呼吸のストレスが減らせると思います。
もともとは、走っている時の自分の顔を写真で見ると、疲れたオヤジ顔過ぎるので、少しでも改善できないかと考えだした口の開き方なんですけどね。
結果オーライです。

さて明日はどうしようかなと。

 

次の日

今日は20Kのロングビルドアップ走です。

2Kアップジョグから入って徐々にペースアップ。
最終ペースは5:00/Kの予定でしたが、最後の1Kは踏ん張って4:45/Kで〆ました。
ラストは2Kダウンジョグ。

昨日の練習を考えると上出来です。
後半ふくらはぎに違和感を感じましたが大事には至りませんでした。

今日は5:00/Kペースをキープできる走り方を探りました。
ストライドをちょい広げるってだけですけど。
この走り方を川口マラソン本番までに習得したいと思います。

今日はオーバーヒート気味で鎮痛剤使用です。