ラン再開二週目

再開二週目初日

とりあえず10KLSDです。
10KでLSDって言えるのか疑問ですが、ゆるジョギって意味です。
10月の終わりに息子と山間部のハーフに出るので、息子のトレーニングも兼ねています。

目標が息子のハーフ完走なので現時点でのトレーニングは距離耐性練習です。
ふくらはぎのリハビリにもなるので丁度いいんです。

明日はもう少し距離盛りたいところなんですが、自分もまだ少ししんどいんです。

 

再開二週目二日目

昨日は三連休の中日で午前中雨でしたので休みました。
体も重かったし丁度よかったかもです。

その代わり今日は15KLSDです。
ふくらはぎはまだ違和感があるものの、体は比較的軽くゆっくり走る分に問題ありませんでした。

息子は12Kでもう走れないとか言いながらも結局最後までついてきました。
精神的に粘れるようになったのはいい傾向です。やればできるんだから。
来週20Kを踏めれば精神的にも更に余裕ができそうですが、いきなり+5Kはしんどいかなぁ。
練習では18Kにしておきますか、後は本番のお楽しみにして。

自分自身もふくらはぎ痛が再発はしなかったので、ゆっくりペースならハーフは問題なさそうです。
今月はLSDで様子を見て、来月から本格復帰を目指します。

午後は筋肉のリハビリのためにチャリ走しました。
ラン後に疲れたからとダラダラしていると全身がこわばってしまうので。
今後は極力、ラン→休息→チャリの流れでいきたいです。

 

LSDでの気付き

最近LSDしていて気付いたことがあります。
骨盤を回しながら走ると楽だということを。
チャリトレの時にペダルを踏むんじゃなくて回す意識というのを覚えたんですが、ランでも応用できないかと試してみましたら、意外とこれがハマって体幹で走れている感じになりました。
ふくらはぎへの負担も減るし、極められれば武器になるかもです。