夏の雨は気にしない

今週末のスタートは梅雨らしいどんよりとした天気でした。
さて、練習メニューはどうしますかねぇ。

 

走ろう雨でも 夏の雨は汗よりまし

最近の週末は疲れが蓄積し、モチベーションも低くて朝起きられないのですが、今日は朝から雨が降っていたので、こりゃ芝川サイクリングロードは空いてるべ、と奮起。
久しぶりにジョグるつもりで小雨が降る中走りだしました。

実際スタートは、ふくらはぎ痛でペースは上げられず、思惑通りのスローペースでした。
人もまだいなかったのでゆったりした感じでした。
しかし2Kスローペースで走ると痛みも和らいできましたので、少しずつペースが上がっていくナチュラルビルドアップ走に。

結局ジョグと言いながらも、一歩一歩前へ飛ぶ意識だったので、スローペースでもキツイし、段々とペースも上がっていってしまうんですよね。

そんなんで10K走ラスト4Kはハーフペースで、最後400mをWSで終了。
後でGPSウォッチのデータを見たら、WS時ペースが4:00/Kでした。
上げすぎました。道理でWSの最中気持ちが悪かったわけです。（笑）

 

ラスト1Kは追走音が聞こえ、練習の最後で抜かれるのは嫌なので、少しペースを上げ、WSで逃げ切ったんですが、走っている人が多いコースは、こんな感じで自分を追い込めるからいいですよね。

 

疲れた レペ走無理だし

最近疲れた疲れた言ってますね。
目が覚めてから、今日はどうしようと、頭の中でプランを考えるのに時間が掛かってしまいます。

メンタル的に初めからペース上げるのはキツイので、今週はレペ走無理。
でもスピード練習はしたいので、パワーアップの為に坂道インターバルを思いつきました。

ジョグで入って坂道の登りだけスピードアップするインターバルです。
コースはアップダウンが続くところを選択します。

これなら最近重くなってきた腰を何とか持ち上げられそうだと思い、実行してきました。

10K坂道インターバル走で、ラスト1KはWSをしましたが楽に感じました。

今週のトレーニングも無事終了。
トレーニング後の疲れが癒えていく時間って好きなんスよね。