夏本番

７月に入り本格的に暑くなってきました。
かなりメンタルが落ちてきました。

こんな時は…

チャリ＆ランです。

チャリで爽やかに練習場所に移動し、サッとスピード練習カマしてサッと帰る。

これが一番です。

 

さて、そこを踏まえて今日の練習は

レペティションです。
今まではレペティションにインターバルを組み合わせた擬レペティションでしたが、今日は完全に1K全力・休息を、５本＋流し１本でした。

前回より10秒ぐらい上げてましたが結構しんどかったです。

でも去年は２〜３本で音を上げていたので、それに比べると進歩してる実感はあります。

明日はちょっとペース走を10K位したいと考えています。
チャリで行ける周回コースがいいんですが彩湖は先週行ったからなぁ。
どこに行こう。

 

ペース走はどうした？

どこに行こうか迷ったあげく、近場の青木公園へ。
暑いので木陰があるところを選んでしまいました。

でもここのジョギングコースは狭い箇所があり、ウォーキングしている人が多いので、狭い箇所を回避するコースを勝手に設定しました。

テニスコート横をスピード出して走るのは絶対に無理なので、その区間を車も通れる通路に変更し、野球場横も東側ではなく西側に、土俵横も北側ではなく南側に変更しました。

これでかなり視野が開けます。距離にして1K強。

でペース走をしようと走りだしたものの、ペースが下げられない。
だいたい最初の走り出しでその日のペースが決まってしまうので。
仕方がないのでそのままレペティション走にしました。
レストタイムは昨日よりかなり短めの水分補給するくらいで。

結局10Kペースはどこへやら、5Kレペ走で終了。
疲れてしんどかったわりには、安定して4:30/Kペースが出せていたのは、スピード練習に慣れてきたのかなぁ、と思います。
スピード持久力のトレーニング挟むよりも、暑いし潔くレペ走を続けて脳のスピード感覚麻痺させることに注力したほうがいいかな。

 

去年より向上しているのか？

去年も暑い時期にレペ走をしていましたが、3本しかしていなかったですね。
前後に3Kジョグとかはしていましたけど、夏場にスピード上げて走るのは強度大なので、5-6本走れる今年は去年より進歩していると思っています。
このまま夏場はスピードの耐性作って、秋口からロングインターバルで徐々にスピード持久力の向上を目指して、仕上げにペース走ってとこでしょうか。