2016フル練 30K走2本目

先週30K走（3時間走）を無補給でして
ガス欠を体験したわけですが
ならば今週は、とサロモン ソフトフラスコ（150ml）に入れた
自作補給ジェルを持って走りました。

朝食は摂らず出発。
補給のタイミングは5K , 10k , 15K, 20Kで少しずつ摂取。
水も持参していたので摂取後は水分補給。

とりあえず、これでラン中・ラン後にガス欠で体が動かないってことはありませんでした。
先週の自己分析の証明終了。

これで後はフル時のペース配分を仕上げていけばいいわけですね。
先が見えてきました。

今週はジェル持参でガス欠問題は解消と踏んで
途中ハーフペースで15K走ったりと
ペース配分無視でしたので最後キツかったんですが
来週は想定ペースを設定してフラットペースで走ってみようと思います。

ちなみに自作補給ジェルのレシピですが

水約70ml + 粉飴約100g + レモン果汁適当