スローラン – 20200711

暑くて少しでも涼しくしようと、ランシャツ、ランパンでスタート。熱中症対策に自販機でイオン水500ml購入。1kmごとに補給した。

今日は、テーマなくスローランニング。
スロージョギングじゃなく、ゆっくりと走るけどランニングフォームで。

すぐ右ふくらはぎが痛くなった。フォアからフラットへ。
蹴り出しをアジャスト。かかとをお尻にくっつけるイメージで。
これでふくらはぎの負荷が減らせたのでフォアに戻した。

最後に右親指が爪下血腫系の痛み。
先週厚めのソックスにしたら左小指のまめを痛めたので、今日は薄めソックスにしたら右足には薄すぎたみたい。
次は右だけ厚めのソックスで試したい。

今日は軽度熱中症の症状は出なかった。
イオン水の補給とキロ７分にペースを落としたおかげか。
イオン水は続けた方がいいと思うのでペースをキロ１分上げて試そうと思う。

あー、右親指がジンジンする。
明日までに治まるかな。
治まっても走れるのは平坦オンリーだな。

—–

翌日、完治ではないが走れそう。
ダメなら止めて戻ればいいと割り切ってスタート。
但し、靴は馴染んでいるinfini2に五本指ソックスのセットで。

外に出て、あっ！ガーミン忘れた。
戻ってまた靴履くの面倒なので、スマホのSTRAVAアプリ直録で対応。

気を取り直し、平坦を選んで距離稼ぐ作戦決行。
始めは近場グルグルで様子見。大丈夫そうなので少し行動範囲を拡げた。

最後２キロは追い込み走。丁度いいターゲットがいたので追いかけた。
お陰様でいいペースまで上げられた。
一人だと思ったより上がらないので。
夏場は特に。

爪は赤黒くなって内出血してる。
古い爪下血腫痕が剥がれそうな所でまた爪下血腫。
いつまで経っても爪が白くならない。w

夏場のランパンは快適であることを特筆しておこう。
インナーによる肌荒れがなくなり、脱ぐ時も一枚で済む。疲れて帰ってきて、何気にありがたい、インナー付きランパン。涼しいのは言うまでもない。

本日の熱中症対策

• イオン水500ml携行
• ラン後の玉子ミルクセーキ
• ラン後の梅干し
• ラン前のミネラル補給

頭重起きないなぁ。
イオン水効いてるかも。