夏本番

夏の日差しが始まった。暑い。
今週も時短トレの起伏走10kmから開始。
極力平坦箇所が無いようにコース設定。
往復約1.5kmコースループ。

上りはハムストリング、下りは大腿四頭筋を意識。
休憩は、首、手首に水を掛ける程度。
キツかったのは先週と一緒だけど、家に戻ってからの疲労感は先週よりましだった。
少しは慣れてきたかな。

明日は、久々スピード練習かな。

日曜日は幸いスタート時小雨交じり、その後曇り。
少なくとも太陽光での消耗はなかった。
暑いは暑いけど。
土曜日の起伏ランで大腿四頭筋、ふくらはぎは良い感じで張っていた。
疲労も残っていたので、スピード練習だけ行う自信がなかった。
なので起伏ジョグ1kmと平坦1kmレペ走のループ3本にした。

いつもの起伏コースへはジョギングで。
そのまま起伏ジョグに入った。
今日のメインはレペ走なのでレペ前にレストは十分に取った。
レペ走のタイムは3:57-4:15でとりあえず及第点。
段々ペースは落ちてしまったものの、3本目もしっかり全力では行ったので納得。

出し切ったので戻りはLSDペース。
無理して怪我しても無意味。
最後回復してきていたので腹筋を使ってペースを上げてみた。
腹筋なら痛めてもそんなに長引かないだろうと。
まあまあ走れた。腹筋弱いから少しは強化の足しになったかな。

さて来週はどうする。
今週のスピード練習が物足りなかったので、やっぱりスピ練先か。

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