2017練習記録（大会1週間前）

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2017年目標ペース 4:50/km ハーフ1時間45分切り（昨年と同じに下方修正）

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11月25日 土曜日

ジョグ-ペース走
河川敷フラットコース 12km
気温2.0度（AM7:00）晴れ
平均ペース4:49/km
体重未計測

2kmジョグから10kmペース走。
12kmの1時間走。（ペース遷移：5:30/km→4:50/km→4:40/km）

ジョグが少し速くなってしまったが、自然なペースなので良とした。
その後の4:50/kmのペース走、アップが足らずに脚が固くて途中少しキツかった。
気温が低かったのでもう少し長めのジョグにすべきだった。
8km位でようやく脚が温まってきた。
ラスト3kmは、1時間以内で走り切りたかったのでペースアップ。
本番のラストスパートを想定。
最後400mは更にペースアップで終了。
出し切った。爽快。

大体本番のペース配分がシミュレートできた。
4:50/kmペース巡航し、ラスト4:40/kmスパート。
これで昨年並みのタイム。
あとはどれくらいプラスαできるかのレースプランかな。

明日は軽くファンラン15km。
無理せず好きな様に走る予定。

11月26日 日曜日

ジョグ
河川敷フラットコース 13km
気温2.0度（AM7:00）晴れ
平均ペース5:28/km
体重未計測

フォームを調整しながらジョグ。
脚の引き上げと脚の振り出し。
腹筋で脚を引き上げつつ、腕振りを使って振り出すイメージだった。
最後3本WS気味で。

今日は寒かったので7分丈で膝を覆った。
昨日ほど筋肉は固くならなかった。
大会当日も気温によって5分丈か7分丈か決めようと思う。
腿には汗かかないから7分丈でいいとは思うけど。
スタート前の防寒着は、薄手のウインドジャケットよりポンチョの方が収納しやすくていいかも。

来週の大会前日は軽めのメニューでペース確認とかジョグとかの予定。

テレビで女子駅伝を見て選手の走りを研究してみた。
ピッチが速い。
ストライドが大きくない分を速いピッチでカバーしてるんだな。
男子選手とは少し違う気がする。
実際、自分がペース上げる時は、腕振り大きくしてストライド稼ぐ感じだし。

それにしても、なかなか次のステージに入れないなぁ。