腹筋とプロテイン（2週間前）

2016川口マラソン前練習（2週間前）

土曜日

ふくらはぎの筋肉痛は依然継続中です。
もうこの状態に慣れてきたので、あまり気にならなくなってきました。

最近、筋トレとして腹筋を毎日風呂あがりに入れています。
更に練習後の回復の為にプロテインを使うことにしたので、数日前から筋トレ後に使用しています。

今朝は雨でしかも冷たそうなので、流石に風邪ひきそうだし雨中ランは諦めました。
早くラン後のプロテインを試したいのに。

その後雨が小降りになってきたので雨天レース想定の練習にしました。
100均のカッパと防水手袋を着用です。
14K位のペース走でふくらはぎの具合を確かめました。

痛くならない走り方でふくらはぎは問題なしです。
ずっとヒーハー言っていたので心肺は少し疲れました。
後は左足の付け根も少し疲れましたが、まだ余力は残っていたので問題なしです。

練習後早速大豆プロテイン。
旨いもんじゃないですけど、継続して飲まないと意味がないし、少しは疲労回復にも役立つんじゃないかと思います。

いや、でも、久しぶりのロングペース走はかなり疲れました。
鎮痛剤服用しちゃおかな。
↑昼寝したら回復したので×。プロテイン効果?

明日はリカバリー走ですね。
いつもは走らない歩道のない坂区間のコースチェックジョグと、最後の平坦区間でゴールまでの3Kのみペース走をする予定です。
これで全コース試走完了です。

日曜日

朝起きて、あまり体の疲れもなく、ふくらはぎ痛もあまりひどくありませんでした。
少し腰が痛かったものの走るには問題ない程度。
天気も良く絶好のランニング日和でした。

予定通りジョグで入りましたが、ペースが徐々に上がっていきました。
昨日のランでベースが一時的に上がっていたようです。

あまりペースを気にせず、スタンプ走法にだけ気を付けて走り、網代橋を渡り終えた所から、本日のメインイベント、ラスト3Kのスパート練習を開始しました。
目標は5:00/Kをキープでしたが、後でGPSウォッチの記録を見ると、5K走位のペースでした。
今日のコンディションで仮想ラスト3Kをこのペースで走れたのは、本番に向けての自信になりました。いい練習できた感があります。

そしてラン後にプロテイン。
かなり疲労回復になっている気がする。

次週末は10K走の中で途中5Kペース走かな。
心肺機能の向上を意識して。
その前の祝日は距離短めのインターバル走をしてみたいです。