回復系ラン

スネ痛はしゃれにならんし

流石にスネが痛いのはしゃれになりません。
もしシンスプリントだと厄介なので、しばらくはふくらはぎ使用不可にすることにしました。

なので今日はLSD2時間走です。
でも普通のLSDではつまらないので坂道ランを盛り込みました。

ふくらはぎに優しく、かつスプリントフォーム気味にという難問と戦いながら走り、最後3Kペース走+WSで締めました。

走った後のスネの痛みはかなり少なかったので、こんな感じでしばらく様子見します。

ただスネ痛とは逆側も足底筋膜炎の疑いがあるので厄介です。
抑え気味に走ってもたまに痛い。
カカトの痛みは続いているし。

最悪完全回復までチャリトレしかないですね。

 

ふくらはぎ使わなくてもビルドアップはできる

昨日の2時間走で地面蹴らなくてもスプリントフォームは可能だとわかりました。
ならばやりようはあるなと、とりあえず今日のプランは1時間走。
メニューは走りながら考えればいいかなと。

最初スロージョグで入っていたら、抜いていくランナーがいたので、ちょっと追いかけてみるかとペースアップ。
そのランナーはすぐ見失いましたが、折角なのでペースを維持、痛みもないのでそのままビルドアップに。

目標のハーフペースを維持するためのフォームを模索していたら、腕の振り方の意識が変わりました。
肩動かさずに、肩甲骨を動かすんだとか言ってる人もいますが、そんな説明じゃ混乱しますよね。
それ読んで肩動かさないように、とか意識していましたが、オジサンは肩が痛くて無理です。
結局、肘を引く時は上から見ると肩も後ろに引くフォームに戻しました。
これって50-100mなどの短距離を走る時の動きですよね。
これで無理なくタメが作れます。
あれこれ考えずに自然なフォームで走るほうが楽だったわい。

このタメを以ってWSよろしくストライド広げ気味で走れば目標の4:50/Kペースになります。
後はこのフォームを維持するメンタルを作り上げれば、ハーフ1時間40分が見えてくるはずです。

怪我の功名ですね。

 

スネ痛が和らいだ

週末ランを終えてスネの具合はどうかというと、先週よりかなり楽になりました。
距離は30K走っているので、地面を蹴らなかったのが良かったのか、そろそろ痛みが治まる頃だったのか、どちらかだと思います。
自分の感覚的には、やはり今週はふくらはぎへの負荷を落としたからだと思います。

しばらくは、ふくらはぎの負担を減らしつつ、ペースを上げる走り方を模索したいと思います。
つまり今度はモモを鍛えようってことです。
ふくらはぎ鍛えすぎると、筋バランスが悪くなって、シンスプリントになりやすいらしいので。

でもふくらはぎ主体で1時間走れるってかなりの強化だったんじゃないっすかね。
末脚完成ってとこですか。