GW後半三日

階段ダッシュ

いつもは週末二日程度しか走らない自分が
GWのため休む暇なく走っています。w

距離、ペースは控えめにしているものの
体幹に疲れが溜まってきているので遅くても疲れます。

しかもスプリントフォームの探求もしているし。

ペースは6:30/Kで一杯一杯ですが
上谷沼を走っていたらいい階段が目に入ったので
駆け上がりたい衝動に駆られました。

なので階段ダッシュ６本入れました。

ストライドを広げる一助になれば的に
二段抜かしも１本試みましたが流石にキツかったです。

 

vs 強風

GW後半二日目の今日も
スプリントフォームを習得すべく緩いペースでジョギングです。
緩いペースでもスプリントフォームに近づいてきた感はあります。

今は腰高維持と肩甲骨を引く（肘を後ろに引く）ことを意識しています。
肩甲骨を引く効果は２つあると考えています。
肩を引くんじゃないことをやっと理解できてきました。

１つは重心を正しい位置に持ってこれる事。
姿勢維持に役立つんですね。

もう１つはタメができること。
このタメが脚の滞空時間を長くしてくれるので
必然的に引き戻し時の膝位置が高くなりストライドが伸びるんです。

途中150m位WSを６本入れてフォームチェックしました。
いい感じですね。
今のフォームでストライドが伸ばせることを確認できました。

風が強くて吹き飛ばされそうでしたが
風に左右されずにスプリントフォームを保ついい練習になりました。

暑くなってきたし、そろそろスピード練習ですかねぇ。
メニューを考えないと。

 

疲れてるけど爽快

GW後半三日目。疲れてきました。
もうポイント練習とかする気にもなりません。

本当は坂トレでもしようと思いましたが
昨日までできていたフォームが取り戻せないほど疲れていたので中止です。

散策ランに変更しました。
川口のいつも見慣れない風景を楽しむのも地元再発見で楽しいです。

うろついている内にいつものコースに戻ったので
フォームをチェックしていたら弾むボールのイメージを取り戻せました。
チェックはいつものコースで行う方がいいですね。

これで今年のGW走は終わりです。
理想のスプリントフォームが見えてきたので有意義な休みでした。
もう少しこのフォームを体に染み込ませて
夏のスピード練習に入りたいです。