ふくらはぎ故障→チャリトレ中
ふくらはぎ痛は治りにくい
ふくらはぎの回復が芳しくないので、しばらくチャリトレにすることにしました。
3:00/Kのスピードで1時間位ライドすると大腿四頭筋に効くようです。
ハムストリングも鍛えられるといいんですが、ママチャリじゃダメなのかな。
ふくらはぎへの負荷が少なく、ライド後痛みが軽減していたりするので気に入りました。
完全回復まではチャリトレでスピード上げたり、坂上ったりしてモモを鍛えたいと思います。
息子のラン用ベース作りにもなりそうなので丁度いいですね。
お気楽チャリトレ
今日のふくらはぎも相変わらず。
天気も今ひとつでしたが午後になって安定してきたのでチャリトレすることに。
今日はハムストリングを鍛えたいと思い、ネットで仕入れた情報で、ペダルを回すことを意識してみました。
その結果、ハムストリングが少し張ってきたので、多少効果があったかもしれません。
でも走行時間が1時間程度じゃ、筋トレとしてはあまり足しにならないかなぁ。
ランニング1時間の1割も疲れていない感じです。
後半ペースアップしてはいますが。
ランのトレーニングには効率悪いっすね。
足が治ったら早朝ラン+午後ライドの2部練習にしようと思います。
今月中には新しいクロスバイクが届く予定だし。
チャリはチャリで楽しいし。
少しずつ癒えてきた感
段々とふくらはぎの痛みも治まってきました。
大体2週間位ですが大事を取って、もう一週末チャリトレにします。
つまり今週末もチャリ。
連休からの復帰を目指します。
っていうか休んでいると、どんどんモチベーションって低下していきますね。
チャリトレ2時間走
アップダウンコースを選択して往復2時間走。
アップで大腿四頭筋が少し疲れました。
腰痛が後からきました。
運動強度が全然足らないんですけど、ふくらはぎのリハビリ程度にはなりますかね。
来週からはそろそろスロジョギ入れられるかなぁ。
チャリ2時間走の次の日は結構しんどい
昨日のチャリ2時間走は強度は低いものの、遅筋に刺激を入れるには役立ったようです。
今日も1時間強のチャリ練でしたが、ハムストリングに疲れが出ました。
今日も普通にしていればふくらはぎは痛みません。
かなり回復してきていると思います。
これで2週連続チャリトレでしたが、来週からスロジョギにするか、チャリトレ継続か、悩むところです。
シップが効いてきた？
ここ数日両ふくらはぎにシップをしていたらかなり楽になってきました。
今週我慢すれば来週辺りからゆるジョギぐらいできそうです。
今週末もチャリトレ決定ってことで。
クロスバイクが届いた
サイマで注文していたクロスバイクが届きました。
早速試走してみたら、まずメカニカルノイズがないことに驚きました。
ビギナー向けのバイクなのに静かです。最初だけですかね。
でも折りたたみ20インチとは全然スピード感が違います。
ふくらはぎ治ったらランとバイクを組み合わせたトレーニングができそうです。
まずはコイツに慣れないと。
焦ってもしゃーないか
ふくらはぎ違和感はまだあるのでランはもうしばらくお休みです。
ここまで休むと（3週末）焦ってもしゃーないか、みたいになってきます。
なので小雨交じりの中、ライドで少しでも筋力キープです。
以前から気になっていた新郷東部公園まで行ってみました。
ぐるっと周囲を回ってみましたが、早朝はウォーキングのお年寄りが多く、スピード練習なんかは無理だろうなと感じました。
でもジョギングにはいいところだと思います。木もあまりなく景観はいまひとつな感じですが。
雨にも負けず
昼過ぎに運動不足なので小雨の降る中1時間ほどバイクで走ることに。
途中本降りになってきたものの引き返すのも面倒だし、すでに濡れているのでそのまま強行しました。
雨なんか気にしなければいいんですよ。
1時間ほど走り復路で太ももに張りを感じ満足感に浸れました。
でもチャリ1時間走じゃ足りないなぁ。通しで2時間は欲しいですね。
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